Træning er sundt, med det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, der anbefaler 150 til 300 minutter kardiovaskulær træning hver uge og to gange ugentligt styrketræningssessioner for voksne. Stadigvis har du måske lyst til at kaste op efter en træning, afhængigt af hvad du gør, og hvor hårdt du udøver dig selv. At føle sig syg efter en træning har nogle almindelige, forebyggelige årsager.
Tip
Kvalme efter en træning er ofte forårsaget af lavt blodsukker, dehydrering eller bevægelsessygdom. Hvis din kvalme fortsætter eller bliver værre, skal du kontakte din læge for at udelukke mere alvorlige medicinske tilstande.
Lavt blodsukker
Du har måske lyst til at kaste op efter træning, fordi dit blodsukker er lavt, især hvis du træner umiddelbart efter, at du vågner op om morgenen uden at spise morgenmad først eller ikke har spist i flere timer før en træning.
Mange øvelser, såsom sprinting, vægtløftning og calisthenics, er anaerobe og får dig til at føle dig svimmel og kvalm bagefter, hvis du har fastet i 10 til 12 timer, advarer fitness-specialist Stew Smith. Spise eller drikke sukkerholdige fødevarer og drikkevarer før en træning kan forårsage kvalme af samme grund - fordi dit insulin stiger som reaktion på sukkeret og forårsager blodsukker.
Kvalme fra dehydrering
En kraftig træning får dig til at svede, og din krop bliver dehydreret, hvis du ikke genopfylder den mistede væske under og efter din træning. Mennesker, der udfører lange træning og udholdenhedsatleter er i en særlig stor risiko, fordi chancer for dehydrering øges med lange træning.
Kvalme er et af tegnene på dehydrering, så du kan have lyst til at kaste op, hvis du mistede for meget vand og ikke drak nok til at erstatte det, mens du træner.
Bevægelsessyge fra træning
Visse typer træning forårsager bevægelsessygdom hos nogle mennesker, hvilket får dem til at føle sig som at kaste op. Denne effekt sker, hvis du laver maveøvelser som crunches, især hvis du lukker øjnene eller ser på forskellige pletter i loftet, mens du er i bevægelse.
Du får en lignende effekt som bevægelse i en bil, ombord på et skib eller i en anden situation, der forårsager bevægelsesrelateret kvalme.
Medicinske årsager til træning-induceret kvalme
Hvis din kvalme efter træning forværres eller fortsætter på trods af at have truffet forebyggende foranstaltninger, skal du kontakte din læge, da der kan være en mere alvorlig underliggende tilstand. Andre mulige årsager inkluderer heteslag, akut nyresvigt, adhæsion af galdeblæren og pancreatitis.
Forebyggelse af kvalme efter træning
Undgå kvalme efter træning ved at drikke vand, før du træner og under hele din træningssession for at sikre, at du forbliver hydreret, især hvis du laver intens aktivitet.
Spis protein, før du træner, men undgå alt, der indeholder sukker i mindst en time på forhånd. Dette sikrer, at dit blodsukkerniveau er højt nok i begyndelsen af din træningsrutine og ikke pludselig falder.
Vælg et bestemt punkt i loftet, som du skal visuelt fokusere på, mens du udfører maveøvelser, og hold dine øjne åbne, mens du er i bevægelse. Hvis din kvalme efter træning vedvarer eller forværres, skal du kontakte din læge for at udelukke andre mere alvorlige årsager.
