De fleste af os er opmærksomme på de skadelige virkninger, som rygning har på kroppen. Indånding af tobaksrøg udsætter lungerne - og i sidste ende alt kropsvævet - for mere end 7.000 kemikalier - mange af disse skadelige stoffer, der kan forårsage betændelse og skader i kroppen. Men mange er uvidende om, hvad der sker med din krop, efter at du har afsluttet.
Selvom de fleste rygere forstår de relaterede sundhedsrisici, er det stadig en vanskelig opgave at holde op, da nikotinet i tobak er et vanedannende stof, og fordi rygning kan være en dybt indgroet vane, som det er vanskeligt at bryde.
Alle, der ryger, rådes til at stoppe, da rygning er forbundet med alvorlige langvarige sundhedsmæssige problemer, herunder kræft, lungesygdom, hjertesygdom og slagtilfælde. Men at stoppe med at ryge kan også være til gavn for dit helbred med ændringer, der forekommer inden for de første 15 dage efter tobaksfri.
De første 24 timer
Og inden for de første 24 timer vender niveauer af kulilte i dine luftveje tilbage til normale niveauer, og blodniveauerne af kulilte falder, så dit ilt i blodet vender tilbage til det normale. I løbet af den første dag begynder blodcirkulationen til ekstremiteterne at blive bedre.
Den anden dag
Inden for 48 timer efter at have holdt op, kan din lugtesans og smag begynde at blive bedre, og du har muligvis ikke længere rygerånde (alle omkring dig vil være glade for det). Lungefunktionen begynder også at blive bedre. Kort efter at have stoppet med at ryge, begynder cilien, der er kvastlignende hår, der renser toksiner ud af lungerne, at fungere bedre.
Efter 48 timers at være tobakfri har nikotin forladt din krop. Selvom dette er en sund ændring, kan det føles som et mindre tilbageslag, da reduktionen af nikotin i din krop forårsager abstinenssymptomer, såsom kvalme eller hovedpine. Men fortsæt med at skubbe på; de fortsatte fordele vil være det værd.
Inden for 15 dage
Efter ca. 15 dage forbedres blodcirkulationen, forbedrer fjernelse af affaldsprodukter og mere effektivt leverer næringsstoffer og ilt til kroppens celler. Udtrækssymptomer bør være mindre på dette tidspunkt, og pletterne på dine fingre og tænder kan forbedres. Din krop, tøj og hår skal ikke længere lugte som røg.
Desuden forbedres lungefunktionen og dine lungers evne til at holde luft. Skønt lungeslimproduktionen stiger i de første par tobaksfrie uger, da kroppen arbejder hårdere for at rense luftvejene, skal der ved starten af den tredje uge være et fald i slimproduktionen, færre hostepasninger og en reduceret risiko for åndedrætsorganer infektioner. Du trækker muligvis lettere i vejret og bemærker, at du ikke er så snoet, når du træner.
Over 15 dage
Fordelene ved rygestop fortsætter langt ud over de første par uger. I løbet af den tredje måned kan lungefunktionen forbedre sig så meget som 30 procent ifølge en artikel fra januar 2011 i JAMA Journal of Ethics.
I løbet af de næste flere måneder gendannes lungehindens funktion, hvilket forbedrer luftvejssystemets evne til at rydde affald og toksiner, og eventuelle åndedrætssymptomer kan fortsat forbedre.
Ved udgangen af det første år, hvor det er tobaksfrit, reduceres risikoen for hjertesygdom i halvdelen, og risikoen for kræft og anden tobaksrelateret kronisk sygdom falder fortsat. Efter 10 års afholdenhed falder frekvensen af lungekræft 50 til 60 procent, og 10 til 15 år efter at have stoppet med at ryge, falder risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde til forekomsten hos ikke-rygere.
Klar til at holde op med at ryge?
Hvis du er klar til at stoppe med at ryge, skal du arbejde med din læge for at diskutere en handlingsplan, som kan omfatte individuel eller gruppestøtte, adfærdsuddannelse eller medicin. Nogle mennesker afslutter med succes på egen hånd. Men mange tilbagefald efter at have forsøgt at stoppe.
Lad ikke dette afskrække dig, da tilbagefald er en normal og forventet del af adfærdsændringsprocessen. Tag skridt til at finde ud af, hvad du har brug for for at reducere risikoen for tilbagefald, og prøv igen. At få den støtte, du har brug for, især inden for de første par uger efter at have holdt op, kan hjælpe med at undgå tilbagefald. Hvis du er klar til at stoppe og er interesseret i medicin eller adfærdsstøtte fra dit sundhedsteam, skal du kontakte din læge.
Derudover har LIVESTRONG.COMs MyQuit-app hjulpet tusinder af mennesker med at holde op med at ryge. Hvis du leder efter motivation til at vinde din kamp mod nikotin, kan du finde inspiration i disse LIVESTRONG.COM-medlemmers historier om, hvordan de med succes ophører med at ryge vha. MyQuit-appen. Kontakt til MyQuit-samfundet for løbende støtte og motivation fra folk, der ved første hånd, hvor vanskeligt det er at holde op.
Anmeldt af Kay Peck, MPH RD
