Selvom det kan lyde som en næsten umulig opgave, kan du tabe noget på kun tre dage. For at gøre det med succes, er du nødt til at forpligte dig til at reducere fedt- og kaloriindtagelse og træne hver dag. En tre-dages vægttab boot camp kan også være lige det, du har brug for for at starte en langvarig plan for at føle og se bedre ud. Husk, at skalaen muligvis ikke afspejler, hvor mange inches du har mistet, fordi muskler vejer mere end fedt.
Trin 1
Spis en sund, fedtfattig morgenmad, der består af en æggehvid omelet med en skive ost med lavt fedtindhold, en skive fuldkornsskål med en tsk gelé og et stykke frugt, såsom et æble. Du er nødt til at forsyne din krop med energi tidligt, så du ikke tyr til fedtholdige sukkerholdige fødevarer før frokost, fordi du sulter. Ifølge University of Maryland Medical Center er det at spise morgenmad en af de bedste måder at tabe sig, og en morgenmad rig på protein vil også øge dit stofskifte, der starter tidligt på dagen.
Trin 2
Spis friske grøntsager såsom baby gulerødder, selleri eller agurker som snacks. Tilsæt bare et strejf af rødvineddike til smag og dypp grøntsagerne i den. Tag en container med disse grøntsager med på arbejde og spis dem, når du føler dig sulten. Disse grøntsager har meget få kalorier og hjælper dig med at føle dig fuld, mens du kaster vægt.
Trin 3
Drik vand og intet andet. I disse tre dage skal du holde dig til vandet som din drik, og sørg for at drikke mindst 64 ounces dagligt. Drik et 8 ounce glas vand, før du spiser noget, for at fylde din mave, så du spiser mindre og taber dig. Vand hjælper også med at øge dit stofskifte og fordøjelse og hjælper dig med at kaste pounds endnu hurtigere, hvis du drikker mere.
Trin 4
Gå i aerob aktivitet i 45 minutter, med 15 minutter før og efter til opvarmning og afkøling. Vælg en øvelse som løb, cykling eller svømning. Aerob aktivitet er nøglen til forbrænding af kalorier, og du er nødt til at bevare din hjerterytme på 50 til 75 procent af din målfrekvens. Øg intensiteten af træningen i korte perioder på 1 til 2 minutter for yderligere fedtforbrænding.
Trin 5
Spis ikke forarbejdede eller stegt mad; spis kun frisk magert kød såsom hudløs kylling, friske eller dampede grøntsager og et stykke frugt til både frokost og middag. Du skal spise rent, så din krop kan fokusere sine processer på at forbrænde fedt i stedet for at forsøge at fordøje et tungt måltid. Hvis du er sulten, spiser friske grøntsager som snacks eller et stykke frugt. Spis ikke efter kl. 19, så din krop kan forbrænde kalorier i et par timer, før du går i seng.
Advarsel
Spørg din læge, inden du foretager væsentlige ændringer i din diæt eller niveau af fysisk aktivitet.
