En sund vægttabshastighed er ca. 1 til 2 pund om ugen. Et pund fedt svarer til ca. 3.500 kalorier, så for at falde 2 til 4 pund på to uger skal du trimme 7.000 til 14.000 kalorier fra din diæt. Du kan tilbringe timer på gymnastiksalen hver dag for at forbrænde de ekstra kalorier, selvom ændringer i din diæt også kan hjælpe. Drik mere vand, og stop med at indtage drikke med højt kalorieindhold. Ved udgangen af disse to uger kunne du være et par kilo lettere.
Drik inden måltider
I 2010 blev der præsenteret forskning på det 40. nationale møde i American Chemical Society vedrørende vandforbrug og vægttab. Forskere diskuterede deres undersøgelse, der omfattede to grupper voksne. Begge grupper fulgte en kalorifattig diæt, men en gruppe drak også to 8-ounce glas vand før måltiderne. Ved afslutningen af den 12-ugers undersøgelsesperiode observerede forskere, at undersøgelsesdeltagerne, der drak vand før hvert måltid, gennemsnitligt mistede 5 flere pund - 15, 5 pund i alt - end medlemmer af den anden gruppe. De hævdede, at drikkevand fylder din mave uden at tilføje kalorier, så du vil spise mindre. Hvis du fulgte denne strategi i to uger, kunne du miste mere end 1 pund om ugen.
Spring over alle andre drikkevarer
Slip af med alle andre typer drikkevarer i din diæt, og hold dig ved at drikke almindeligt vand eller seltzervand i stedet. En 12-ounce dåse med almindelig cola har over 130 kalorier, mens en dåse citron-lime pop eller rodøl har mere end 155 kalorier. Hvis du normalt har et par dåser soda hver dag, kan du barbere 260 kalorier eller mere dagligt bare ved at drikke vand i stedet. I slutningen af to uger vil du undgå at forbruge yderligere 3.640 kalorier eller mere - hvilket tilsammen giver ca. 1 pund kropsvægt, du kan tabe. Juice er noget andet, du vil springe, indtil du opfylder dit vægttab mål. Et 8-ounce glas juice indeholder mindst 120 kalorier. Hvis du blander din morgenjuice i to uger, sparer du dig selv 1.680 kalorier, eller cirka et halvt kilo.
Sip når du er sulten
Undertiden tages sult fejl af tørst. Din hjerne fortæller dig, at du har brug for noget i din mave, men i virkeligheden er du bare en smule dehydreret. Næste gang du får disse sult i midten af eftermiddagen og føler dig træt, drik en flaske vand, gør en kort opgave og se, om du stadig er sulten. Du har måske slet ikke brug for en snack, hvilket hjælper dig med at barbere et par kalorier fra din diæt for dagen. Hvis du kan springe din sædvanlige snack-automat med 250 kalorier bare ved at forblive hydreret, tilføjer det op til 3.500 kalorier eller 1 pund efter to uger.
Gå ikke over bord
Ifølge Institute of Medicine er den anbefalede mængde væske ca. 13 kopper til mænd og 9 kopper til kvinder. Denne mængde inkluderer vand, du drikker, væske fra andre drikkevarer og fugt fra mad. Du kan helt sikkert drikke mere end dette beløb, men bare ikke gå over bord. Selvom det er sjældent, er det muligt for dig at forbruge langt mere vand, end du har brug for. Dette kan føre til en tilstand kaldet hyponatræmi, som får dit blod til at blive fortyndet, hvilket minimerer dine elektrolytniveauer. I alvorlige tilfælde kan hyponatræmi påvirke dit hjerte- og muskelfunktion, hvilket muligvis kan føre til koma.
