Stress er en normal del af livet, men det kan ødelægge dit fysiske helbred. Meditation hjælper med at reducere stress, og effekten af meditation på det kardiovaskulære system har vist sig at have positive resultater.
Tip
Meditation har vist sig at have positive effekter på hjerterytme og hjerte-kar-sundhed.
Meditation og hjerterytme
Når du oplever følelsesmæssig stress, reagerer din krop for at forberede dig til kamp eller flyvning ved at frigive stresshormoner. Dette får din hjerterytme til at stige, og dit blodtryk og sukker niveauer stiger, rådgiver University of Rochester Medical Center. Hvis du er under meget stress, kan dit hjerteslag under meditation sænke til en normal takt, når du opnår afslapning fra øvelsen.
Der er udført mange undersøgelser af meditationseffekten på det kardiovaskulære system. Det har vist sig, at meditation har mange positive effekter på det fysiske helbred. En oversigt over flere undersøgelser i september 2017-udgaven af Journal of the American Heart Association viser nogle af fordelene, herunder:
- Forbedrede psykologiske og fysiologiske reaktioner på stress.
- Angivelse af, at meditation reducerer blodtrykket til en vis grad.
- Den deltagere, der holder op med at ryge, stiger, når personer mediterer.
Yderligere undersøgelse er nødvendig for fuldt ud at forstå virkningen af meditation på hjerterytmen samt hvordan det påvirker faktorer, der påvirker hjertesundheden såsom stress og rygning. Artiklen om American Heart Association fra 2017 har konkluderet på baggrund af denne samling af undersøgelser, at selvom bevis endnu ikke er konkluderende, har meditation muligvis en gunstig indvirkning på reduktion af hjerte-kar-risikoen.
Guidet meditation til hjertesundhed
Der er ingen enkelt type meditation, der fremmer fordelene ved hjertesundheden. Find i stedet den type meditation, der føles bedst for dig og praksis konsekvent. Her er en simpel meditation fra Harvard Health Publishing, som du kan prøve:
- Find en komfortabel siddende position og luk øjnene.
- Slap af din krop. Start ved dine fødder og arbejd dig op til dit hoved og nakke. Træk på skuldrene og rulle nakken for at hjælpe med at frigøre musklerne.
- Fokuser på at trække vejret langsomt. Fokus på ordet "fred" på hver udånding.
- Når tanker opstår, skal du vende opmærksom på ordet "fred" og til din åndedrag.
Du kan også udforske andre typer meditation, såsom:
- Mindful meditation
- Vipassana-meditation
- Kærlig venlighed eller Metta-meditation
- Transcendental meditation
- Zen-meditation
Bevægelsespraksis, såsom yoga og tai chi, kan også være meget meditativ. Konsistens er nøglen til at høste fordelene ved meditation. Harvard Health Publishing anbefaler meditation i mindst fem til 10 minutter hver dag for at se resultater. Find en tid, der fungerer for dig, og gør din meditation til en vane og en del af din daglige rutine.
Stol ikke på meditation alene for at støtte dit hjertesundhed. Træ regelmæssigt og spis en sund kost. Integrer andre former for afslapning i din rutine for at reducere stressniveauer såsom tid med venner, lytte til musik og øve taknemmelighed.
