Selvom du måske har arbejdet flittigt med at forbrænde fedt, tænker du måske, at dine ben kunne drage fordel af en indre lårtræning på gymnastiksalen for at forme musklerne og give definition. Det er ret simpelt at målrette musklerne på indersiden af dine overben. Enhver bevægelse, der trækker dine ben sammen, eller trækker det ene foran det andet, aktiverer dine indre lårmuskler. Tilføj vægt til bevægelsen for at øge udfordringen og opbygge og definere musklerne.
Tip
Du har dit valg på gymnastiksalen for maskiner, der arbejder dine indre lår. Prøv adduktionshåndtagsmaskinen eller kabelmaskinen for at navngive et par.
1. Adduktionsgrebsmaskine
Hvis du har set benmaskinen til indre lår, hvor du sidder og placerer benene fra hinanden på hver side af polstrede benstøtter, ved du, hvordan den håndtag, der sidder på hofteadduktionsmaskinen, ser ud. Når du sidder, presser du benene sammen mod modstand fra maskinen.
Du kan justere modstanden ved at bevæge håndtagene. Nogle versioner af denne maskine bruger en vægtbunke til modstand, mens andre anvender lufthydraulik. Dem, der bruger hydraulik, giver dine ydre lår også en træning, når du trykker benene fra hinanden. I henhold til ExRx.net kan du montere maskinen med benhåndtagene sammen.
2. Kabelmaskine
Du kan bruge en kabelmaskine til at udføre indre lår-toningøvelser ved at fastgøre en ankelmanchet eller et håndtag til den nedre remskive på stakken og derefter spænde manchetten på plads eller glide en af dine fødder gennem håndtaget.
Drej din krop, så vægtbunken er på din side - den samme side, der er fastgjort til maskinen. Træk din vægtede fod foran dit frie ben, og hold den til et slag, ifølge ExRx.net. Lad langsomt dit vægtede ben vende tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer bevægelsen og lad ikke vægten ryge dit ben tilbage.
3. Hip slæde
Prøv hofteslæden, når du arbejder med dine indre lår. Det hele er i den måde, du placerer fødderne på platformen. Sid i hofteslæden, som du normalt ville, og løft fødderne op og placer dem på platformen.
Arranger dine fødder, så dine tæer peger mod platformens ydre kanter og dine hæle er vinklet ind, men ikke så meget, at de rører ved. Du vil føle, hvordan vinklen griber ind i dine indre lår, når du bringer vægten ned mod din krop.
4. Smith Machine
Du kan arbejde på dine glutes og dine indre lår på samme tid med Smith-maskinen bare ved at justere din holdning. Som når du laver en regelmæssig knebøj, skal dine fødder placeres skulderbredde fra hinanden, men for at indrømme dine indre lår til øvelsen, er du nødt til at pege tæerne udad, som om du er ved at gøre balletbevægelsen kaldet plié.
Du vil føle en strækning i dine indre lår, når du hænger ned, og du vil føle deres anstrengelse under den opadgående bevægelse, når du trykker tilbage op til startpositionen. Hvis du føler dig unødig stress på dine knæ, nedre del af ryggen eller skuldrene, foreslår ACE Fitness, at du laver squats i stedet.
