Gynecomastia er en tilstand, hvor mænd oplever et forstørret brystvæv, svarende til en kvindes bryster. Ohio State University Medical Center siger, at ordet gynecomastia bogstaveligt set oversættes til "kvindelige bryster" og forekommer, når mænd gennemgår ekstreme hormonelle ændringer. Disse ændringer forekommer typisk i spædbarnsalderen, puberteten og alderdommen. Der findes kirurgimuligheder for mænd, der er utilpas med størrelsen på deres bryster. Efter gynecomastia-kirurgi fraråder lægerne at overanvende dig selv og foreslår at have beskyttende kompressionstøj, siger Gynecomastia.org.
Langsom gang
En af de letteste former for øvelser er at gå. Afsæt 15 til 30 minutter om dagen, og gå i et langsomt til moderat tempo. Denne mulighed er bedst i de første to uger efter postoperation. Arbejd dig selv op til 30 minutters gang, men stop, hvis du oplever nogen smerter.
Grundlæggende kalisthenik og strækning
Efter at have slappet af i dine første par uger efter operationen, skal du langsomt begynde en blid træningsrutine, der består af grundlæggende kalisthenik.
Benlifte Lig på din side med den ene arm strakt lige op og hviler på jorden og den anden hviler på din krop. Løft dit øverste ben op cirka tre til seks tommer og hold det i 30 sekunder. Gentag for den anden side.
Armlifte Vælg lette håndvægtvægt (3-5 lbs. Er bedst) og hold en i hver hånd. Sæt dig ned på kanten af en stol med ryggen lige. Løft begge hænder op, så de er vinkelret på din krop og parallelt med jorden. Hold i 30 sekunder, og gentag, som du kan.
Strækning Lav blide strækøvelser, som din krop er godt tilpas med. Gode muligheder inkluderer at løfte armene over dit hoved og nå så højt som du kan og bøje dig i taljen så langt du kan.
Kardiovaskulær lavpåvirkning
Efter to uger med let træning kan du gå videre til hjerte-kar-øvelser. Hold dig til kardiovaskulære øvelser med lav effekt, der er lette på kroppen, men som stadig giver et anstændigt træning. Træningsmuligheder inkluderer hurtig gåtur, enten udenfor eller på en løbebånd; stationære cykeltræning; og et elliptisk trænerprogram. Fokuser på at træne den nederste halvdel af din krop, som for det meste ikke påvirkes af gynecomastia-kirurgi. Undgå vægtløftning eller træning af arme og bryst, indtil du er kommet dig helt efter operationen og har din læge i orden.
