Gåture, selv med en lav intensitet, er en fantastisk måde at blive aktive, forbrænde kalorier og begynde at arbejde mod det ultimative mål om at tabe sig og slanke din talje. Især hvis du lige er begyndt at træne, kan gåtur give enorme sundhedsmæssige fordele, der får dig i gang med din vægttab rejse.
Indvirkning
At gå i 30 minutter ad gangen eller mere er en effektiv måde at begynde at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. En almindelig misforståelse er, at du er nødt til at lave en form for løb eller svømning med høj intensitet for effektivt at tabe sig, men at gå er meget praktisk, især for et stillesiddende individ, der ikke er vant til at træne. Så længe hjerterytmen er højere end din hvilepuls, kræver du, at din krop bruger mere energi, end den er vant til, hvilket er en god start. Den bedste måde at beregne intensiteten af din gåtur er først at beregne din maksimale hjertefrekvens.
Din hjerterytme er den absolut højeste din hjertefrekvens fysisk kan være under træning. En simpel formel til beregning af det er 220 - din alder. Så hvis du er en 30-årig mand, er din forventede maksimale hjertefrekvens 190.
effekter
Træning med høj intensitet forbrænder primært kulhydrater som brændstof, mens træning med lavere intensitet bruger fedt som dets primære kilde til brændstof. Selvom du ikke konditionerer dit hjerte med at forberede dig til et maraton, vil du stadig forbrænde fedt, og du vil tabe dig. Gå 30 minutters gang med en lav procentdel af din egen maksimale hjertefrekvens, mellem 40 procent og 60 procent. Det føles måske ikke for intens, men du vil forbrænde kalorier, og de fleste af disse kalorier kommer fra fedt. Ved at gå med en langsom hastighed hæver du din hjerterytme og øger din stofskifte.
Advarsel
Der findes dog altid en fangst. Kroppen er fantastisk til at tilpasse sig stimuli, endda noget så simpelt som at tage en tur ned ad gaden. Hvis du fortsætter med at gå den samme rute med den samme lave intensitet, forbrænder du færre og færre kalorier. Dette skyldes, at din krop tilpasser sig denne rutine og bliver mere effektiv til at bruge brændstof under disse omstændigheder. Kort sagt, du bliver montør. Når dette sker, kan du ændre din træning ved at gå i et område, der giver flere bakker og dale, øge den samlede afstand eller øge hastigheden, hvorpå du går.
RPE-skala
Medmindre du har en pulsmåler, kan det være vanskeligt at se, om du går i den passende intensitet. Brug vurderingerne af opfattet anstrengelse eller RPE-skala. Det skalerer fra 6 til 20 for at hjælpe dig med at identificere intensiteten af din træning. Jo højere vurdering, jo vanskeligere føles øvelsen. For eksempel føles en bedømmelse på 7 ekstremt let, mens en bedømmelse på 19 føles ekstremt hård. Denne vurderingsskala hjælper dig med at definere intensiteten af din gåtur uden at have en pulsmåler. Spørg dig selv, når du går, hvordan du vurderer vanskeligheden ved træningen. Hvis det ser ud til at være relativt let, måske en 7 eller 8, kan du øge vanskeligheden ved din gåtur for at hæve din hjerterytme og forbrænde flere kalorier.
Overvejelser
Langsom gang, selvom det er en god start, vil sandsynligvis ikke være nok til at give fantastiske resultater med hensyn til vægttab. For at tabe sig fra at gå langsomt, er du nødt til at sætte din krop i et kaloriunderskud ved at indtage en kalorifattig kost. Sundt vægttab kommer fra et træningsprogram, der inkluderer forskellige modaliteter og intensiteter, samt korrekt diæt og ernæring. Det er dog bedre at gå end at sidde. Selv noget så simpelt som at tage en 30-minutters gåtur udenfor kan være nok til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig.
