Det er vanskeligt at tabe sig, fordi du skal forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser for at miste et pund. Du skal også forbruge flere kalorier, end du normalt forbruger, hvis du vil have energi til at træne kraftigt. Jogging forbrænder langt flere kalorier end at gå på kort sigt, men gør dig også mere modtagelig for en skade, der vil forringe din vægttabindsats, ifølge The Merck Manual of Medical Information. Walking er en fremragende langvarig vægttab øvelse.
Energi
Kalorier er en måling af energi. At skimpe over kalorier kan gøre dig for sløv til at have energi til at udøve. Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af dit aktivitetsniveau, køn og vægt. En mand, der vejer ca. 185 kg, skal spise 3.100 kalorier om dagen for at have nok energi til at træne i 30 minutter og 3.300 kalorier dagligt for at træne i en time i henhold til "En invitation til sundhed." En mand på 155 pund har brug for mellem 2.600 og 2.900 kalorier dagligt for den samme mængde træning.
Køn
Kvinder har brug for færre kalorier end mænd med samme vægt. En primær faktor i denne uoverensstemmelse er, at den gennemsnitlige mand har cirka dobbelt så meget muskelmasse og halvt så meget kropsfedt som den gennemsnitlige kvinde med samme vægt og muskler kræver mere energi til at fungere effektivt end fedt gør. En kvinde på 155 pund har brug for ca. 2.400 kalorier for at træne 60 minutter dagligt og 2.150 kalorier for at træne 30 minutter dagligt. En kvinde på 125 pund har brug for henholdsvis henholdsvis 2.100 og 1.900 kalorier for den samme mængde træning.
Jogging for mænd
Folk forbrænder kalorier hele dagen, også når de sover. En mand på 185 pund, der arbejdede på skrivebord i otte timer, sov i otte timer og var stillesiddende i seks timer forbrænder cirka 1.200 kalorier, ifølge Harvard Health. Det betyder, at han skulle brænde 2.101 kalorier i sine to andre timer for at tabe sig. Jogging 7, 5 km / h i to timer forbrænder 2.020 kalorier i en mand på 185 pund. Jogging på 7, 5, 6 og 5 mph forbrænder henholdsvis 1.010, 888 og 710 kalorier i timen.
Jogging for kvinder
Hvis du er aktiv hele dagen, er det meget lettere at tabe sig. En kvinde på 155 pund, der er aktiv hele dagen, kunne miste omkring 2.000 kalorier uden formelt at træne. Det betyder, at hun kun behøver at forbrænde 401 kalorier på to timers træning for at tabe sig. En kvinde på 155 pund forbrænder 930 kalorier, der jogger 7, 5 mph i en time, 744 kalorier, der jogger 6 km / h i en time og 596 kalorier, der jogger 5 mph i en time, ifølge Harvard Health.
Kalorier forbrændt i gang
Den gennemsnitlige mand på 185 pund forbrænder 444 kalorier, der går 4, 5 km / h i en time, 400 kalorier, der går 4 km / t i en time og 356 kalorier, der går 3, 5 km / t i en time, ifølge Harvard Health. Den gennemsnitlige kvindelige pund forbrænder 372 kalorier, der går 4, 5 km / h i en time, 334 kalorier, der går 4 km / t i en time og 298 kalorier, der går 3, 5 km / h i en time.
