Selvom debatten om forbindelsen mellem mad og acne raser videre, er der voksende bevis for, at nogle fødevarer, såsom citrusfrugter, kan hjælpe med at forbedre acne eller gøre det værre. Citrusfrugter inkluderer citroner, appelsiner, grapefrugt, klementiner og kumquats. Disse frugter indeholder mange essentielle næringsstoffer, såsom vitamin C og phytonutrienter, der holder huden sund. Der er dog også en chance for, at citrusfrugter kan udløse udbrud.
Hvordan citrusfrugter kan forværre acne
Fødevareallergi kan spille en rolle i voksen acne, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du har en fødevareallergi over for citrusfrugter, reagerer dit immunsystem på et protein i citrusfrugter og forårsager reaktioner som nældefeber eller kløe. Hvis du har oplevet et af disse symptomer, når du spiser citrusfrugter, har du sandsynligvis en allergi. Du bør dog testes af en allergolog for at bekræfte diagnosen. Hvis du er allergisk over for citrusfrugter og bemærker, at din hud bliver værre efter at have spist dem, kan du prøve at fjerne dem fra din diæt for at se, om din acne forbedres.
Hvordan citrusfrugter kan gavne acne
Næringsstoffer i citrusfrugter såsom bioflavonoider, fiber, kalium og magnesium hjælper med at bekæmpe betændelse i din krop. Betændelse er en nøgleafspiller i acne, især den cystiske art, der er kendetegnet ved store bumser med pus. Et af de vigtigste næringsstoffer i citrusfrugter til acne og hudsundhed er imidlertid vitamin C. Det er vigtigt for opbygning af kollagen og elastin, de vigtigste byggesten i huden. C-vitamin er også en potent antioxidant, hvilket betyder, at den beskytter din hud mod frie radikaler, der beskadiger huden og øger betændelsen. En kop rå, hvid Florida grapefrugt indeholder 85 mg C-vitamin ifølge USDA National Nutrient Database. Dette er mere end mængden af ikke-gravide, ikke-ammende kvinder, vitamin C, der har brug for dagligt, baseret på retningslinjer fra Kontoret for Kosttilskud.
Forbruger citrusfrugter for at forbedre acne
Kvinder bør konsumere mindst 75 mg C-vitamin dagligt, og mænd bør forbruge mindst 90 mg ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du er gravid eller ammer, har du brug for mellem 85 og 120 mg vitamin C. Du kan forbruge disse mængder C-vitamin ved at spise en stor appelsin af enhver sort, som giver næsten 98 mg C-vitamin, ifølge USDA National Nutrient Database. Dog er C-vitamin et meget ustabilt næringsstof, og de lavere krævede mængder er ikke tilstrækkelige til at opretholde C-vitaminniveauer i hudvæv, ifølge Nicholas Perricone, dermatolog og forfatter af "The Acne Recept." Han anbefaler at tage et C-vitamintilskud på 500 til 1.000 mg dagligt ud over at få C-vitamin fra fødevarer såsom citrusfrugter. Konsulter din læge, inden du tager noget supplement til at bekæmpe acne.
Forsigtighed
Da citrusfrugter leverer næringsstoffer, der er vigtige for dit helbred og din hud, især C-vitamin, bør du ikke fjerne dem fra din diæt for at forbedre acne uden at søge råd fra din læge eller en ernæringsfysiolog. C-vitaminmangel kan forårsage en tilstand kendt som skørbug. Du bliver nødt til at øge dit indtag af andre vitamin C-rige fødevarer såsom jordbær, broccoli, cantaloupes og røde paprika.
