Brændende kalorier
Aerob træning, såsom at cykle, øger dit hjerte og vejrtrækningsrater og forbrænder kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig. Hver 3.500 kalorier, du forbrænder, betyder 1 pund vægttab. Din krop bruger kalorier til at udføre sine daglige opgaver, men hvis du vil tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Cykling, selv i korte perioder, bruger kalorier og øger dine chancer for vægttab. I hendes bog, "Ride Your Way Lean", siger Selene Yeager, at du forbrænder kalorier på en cykel, selvom du ikke har lyst til, at du arbejder meget hårdt. En person på 155 pund forbrænder cirka 596 kalorier, der kører i 12 til 13, 9 mph tempo i en time. Jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du. Formålet med at ride 30 til 60 minutter i fem til syv dage om ugen.
Cadence
Kadence er din trinhastighed, målt i omdrejninger pr. Minut eller omdrejninger pr. Minut. Ved pedalering af en cykel bruges både dit kardiovaskulære system, der pumper ilt til dine muskler såvel som dit muskelsystem. At finde en afbalanceret kadence, der fungerer begge systemer uden at brænde dig ud, er meget vigtigt, især når du lige er startet på et cykelprogram. At tråle ved et lavere gear med en højere kadence vil sprede din arbejdsbyrde og gøre det lettere for dig at opbygge din udholdenhed. Længere ture forbrænder flere fedtkalorier end kortere sprinter.
Intervallarbejde
Selvom lange ture med lavere intensitet kan forbrænde kalorier hurtigere, kan du deltage i intervalltræning for at bruge endnu flere kalorier. Intervaltræning kombinerer ridning i en behagelig hastighed i et bestemt tidsrum med korte bursts af intens hastighed eller modstand; skubber dig ud over din komfortzone, øger din tålmodighed og styrke tærskler. Din kan være op til 80 procent af din maksimale hjerterytme i det intense interval. Det er op til dig, hvordan du bestiller din intervalltræning. Du kan køre normalt i fem minutter og derefter sprint i et minut og derefter vende tilbage til en behagelig hastighed i de næste fire til fem minutter. Udvikling af et rideprogram, der inkluderer både udholdenheds- og intervalture samt hviledage, hjælper dig med at opnå vægttab lettere.
Tip til begyndere
At begynde at cykle med gear over forskellige terræn kan virke som en skræmmende opgave. Yeager råder dig til at kende dine gear og skifte ofte. Medmindre du bor i et område, der er ekstremt fladt, skal du ofte skifte op eller ned under dit ride. Downshifting fører dig til et lettere gear, så du lettere kan pedalere op ad bakke eller give dine ben en pause. At skifte op i et højere gear giver dig mere kraft, som du bliver nødt til at bevæge dig hurtigere. Fokuser også på din pedaleringsteknik; du skal skubbe ned på pedalen såvel som trække op, hvilket gør din bevægelse flydende og energieffektiv. Når du har det godt, kan du købe klipløse pedaler, der holder din fod fastgjort til pedalen, hvilket øger din pedaleffektivitet. Yeager råder også til at starte langsomt og ikke være hård mod dig selv. Din udholdenhed og styrke forbedres med tiden.
