Flade, koffeinfrie klare sodaer anbefales undertiden for at hjælpe folk med at holde deres væskeindtag og komme sig efter diarré. Du kan dog opleve diarré efter at have drukket soda, især hvis du drikker en masse sodavand eller har en intolerance over for et af ingredienserne.
Tip
Hvis du er følsom over for fruktose, kan majssirup med høj fruktose i soda forårsage løs afføring. Du kan også få diarré, hvis du drikker en masse sodavand med koffein eller kunstige sødestoffer.
Koffeinindhold i soda
Kaffeholdige sodavand kan forårsage diarré, hvis du drikker dem i overskydende. Selvom koffein kan have en afføringsmiddel, anbefaler FDA 400 milligram om dagen, eller ca. 4 eller 5 kopper kaffe, som en mængde koffein, der ikke generelt er forbundet med negative effekter.
Colas og andre koffeinholdige sodavand varierer med koffeinindhold. For eksempel indeholder en 12 ounce dåse koks 34 milligram til en 12 ounce dåse, og Diet Coke indeholder 46 mg koffein. Hvis du har løs afføring hver morgen på grund af en følsomhed over for koffein fra at drikke soda, skal du vælge koffeinfri drikkevarer såsom ingefær ale, tonic, club soda eller Sprite.
Problemer med misdannelse af fruktose
Nogle mennesker har vanskeligheder med at nedbryde og absorbere sukkerfruktosen, som findes i den høje-fruktose-majssirup, der bruges til at sødme mange almindelige sodavand. Hos disse mennesker kan drikkevarer, der er højt med fruktose, forårsage hyppigere og løs tarmbevægelse. Andre potentielle symptomer inkluderer:
- Oppustethed
- Mavesmerter
- Halsbrand
- Gas
Ved at undgå alle fruktoseholdige fødevarer i en kort periode, inklusive frugt, sodavand, honning og alkohol og derefter genindføre dem, kan du muligvis afgøre, om du er fruktoseintolerant. Din læge kan også teste dig for denne tilstand.
Sukkeralkoholer og diarré
Sukkeralkoholer bruges også undertiden til at sødme sodavand med lavt sukker eller diæt. Disse stoffer, inklusive sorbitol, tagatose og mannitol, kan forårsage diarré, hvis du spiser dem i store mængder. Diarré og gas er mere sandsynligt, hvis du får mere end 20 gram per dag mannitol eller mere end 50 gram per dag sorbitol, ifølge Harvard Medical School.
Nogle mennesker oplever gastrointestinale symptomer ud over diarré efter indtagelse af sorbitol, herunder flatulens, IBS og forstoppelse, ifølge en rapport offentliggjort i International Journal of Dentistry i 2016.
Enhver soda, der siger "intet sukker tilsat" eller "sukkerfri" på etiketten, skal indeholde den mængde sukkeralkoholer, den indeholder på ernæringsfakta-mærket, så du kan bestemme, hvilke sodavand der indeholder betydelige mængder sukkeralkoholer, og hvordan meget du får.
Andre kunstige sødestoffer
Visse andre kunstige sødestoffer, der anvendes i sodavand, kan forårsage diarré, i det mindste hos følsomme individer. Sucralose kan have mave-tarmvirkninger, herunder gas, oppustethed og diarré. Nogle mennesker, der er følsomme over for aspartam, har rapporteret mavesmerter, kvalme eller diarré, når de spiser mad eller drikkevarer, der indeholder dette kunstige sødestof.
Sodavandtilsætningsstoffer og alternativer
Mange diæt sodavand indeholder kunstige sødestoffer, så læs etiketter omhyggeligt, hvis du reagerer på et af disse tilsætningsstoffer. Aspartame markedsføres som NutraSweet, AminoSweet, Equal og Canderel. Almindelige sukkeralkoholer er mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol og hydrerede stivelseshydrolysater.
