400 m-løbet er en af de fire største sprint-bane-og-felt-begivenheder. I 400 m er løbere placeret i forskudte startblokke for at sikre, at alle dækker den samme afstand. 400 m er den længste af sprinterne og kræver hastighed, kraft, tempo-teknik og korrekt åndedræt for at opnå optimale resultater.
Racing strategi
Forskellige løbere har individuelle strategier for, hvordan man klarer sig godt i en 400 m sprint. En almindelig måde at løbe løbet på er at bryde hårdt ud af blokke og fortsætte med at løbe hårdt hele vejen igennem den første sving. Slap af tempoet bare lidt, når sporet udjævnes, og sæt derefter fart op igen omkring den anden sving. Sprint i fuld hastighed ned ad den sidste straks til slutningen.
Starten
Hvordan du ånder i starten af løbet hjælper med at bestemme, hvor godt du kommer væk og kan gøre en forskel i et tæt løb. Træk vejret forsigtigt og jævnt under "På dine mærker" -delen af starten. Hold vejret, når starteren kalder "Sæt", og udånder derefter skarpt ved lyden af pistolen, mens du eksploderer fremad.
Kadence-vejrtrækning
Kadence-vejrtrækning er en måde at styre dit åndedræt på under en sprint. En kadens refererer til at organisere dine åndedrag i en rytme, mens du løber. Etablering af en kadens gør vejrtrækningen anden natur, men også effektiv. Vælg en 3-3 eller 4-4 kadence til dit løb, afhængigt af hvor hurtigt du løber, og hvad der er mest behageligt. En 3-3 kadens betyder, at du inhalerer for tre skridt og derefter udånder for tre skridt, og gentag.
Naturlig vejrtrækning
Nogle løbere foretrækker bare at trække vejret naturligt i 400 m-sprinten. Dette betyder at løbe dit løb og lade vejrtrækningen tage sig af sig selv uden at bekymre dig om det. Mange vil hævde, at det er mere effektivt at etablere et sæt mønster eller rytme til vejrtrækningen og giver dig mulighed for at løbe dit hurtigste løb, men i sidste ende er det op til dig. Ingen specifik metode fungerer bedst for alle, og der er ikke noget rigtigt eller forkert svar, når det kommer til din vejrtrækning under løbet. Eksperimenter med forskellige vejrtrækningsteknikker, indtil du finder en, der fungerer bedst til din løbestil, og gå derefter med det.
