Dit sacrum er placeret i bunden af din rygsøjle lige under lænden. Det er sammensat af fem knogler, der er smeltet sammen, og hjælper med at forankre korsryggen til hoftebenet. Frakturer eller brud i denne knogle er ofte meget smertefulde kvæstelser, der kan kræve uger eller måneder med sengeleje for at heles. Efter sengelejen vil din læge sandsynligvis ordinere øvelser til at hjælpe med at strække og styrke din lænderyg og kerne. Spørg din læge for at finde ud af, hvilke øvelser der passer til din specifikke skade.
Bekkenløft
Lig dig ned på ryggen med knæene bøjede og dine fødder såler på gulvet. Kryds dine arme over brystet og rør ved knæene sammen. Brug dine bagagerumsmuskler til at løfte dine hofter fra gulvet, indtil der er en lige linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold denne position i cirka fem sekunder, og brug derefter en langsom og kontrolleret bevægelse til at sænke dine hofter tilbage til jorden. Gentage.
Lige ben hæve
Lig dig på ryggen med knæene bøjede og dine hænder ved dine sider. Spænd dine magemuskler, og ret dit venstre ben, mens du holder dit andet knæ bøjet og fødderne flade på gulvet. Brug en langsom og kontrolleret bevægelse til at løfte dit udrettede ben, indtil knæet på dit lige ben er direkte ved siden af dit bøjede knæ. Hold denne position et par sekunder, og bøj derefter langsomt benet og placer foden på gulvet. Gentag for et lige antal gentagelser ved hjælp af hvert ben.
Tilbageudvidelse
Lig dig ned på din mave med dine fødder sammen og dine arme ved dine sider med dine håndflader rører dine hofter. Løft hovedet og skuldrene væk fra jorden så langt som muligt uden smerter. Hold denne position i cirka fem sekunder, og sænk overkroppen tilbage til jorden. Sørg for at fortælle din læge, hvis denne øvelse medfører alvorlige smerter. Gentage.
Liggende hofteudvidelse
Lig dig ned på din mave med dine ben udstrakte bag dig og dine arme under dit hoved. Hold dit hoved og overkroppen på jorden, og løft langsomt dit højre ben af jorden, mens du holder dit knæ lige. Hold denne position et par sekunder, og sænk derefter langsomt benet for at vende tilbage til startpositionen. Gentag for et lige så stort antal gentagelser med hvert ben.
