En af bivirkningerne af hypothyreoidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtel kan være vægtøgning. Selvom der ikke er en størrelse, der passer til alle hypotyreoidisme, er der kost og træningstips, der kan hjælpe med at få dit stofskifte nynder igen, så du kan opretholde en sund vægt.
Tip
Hvad er hypothyreoidisme?
Hypothyreoidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel ikke producerer tilstrækkelige thyreoideahormoner. Det er et problem, fordi skjoldbruskkirtelhormoner planlægger en rolle i kontrollen af de fleste af de metaboliske processer i din krop. Ifølge American Thyroid Association har cirka 15 procent af amerikanerne hypothyreoidisme.
Symptomer på hypothyreoidisme inkluderer at blive træt eller kold, have forstoppelse eller tør hud eller føle sig glemsk eller mere deprimeret. Fordi din skjoldbruskkirtel regulerer dit stofskifte, er vægtøgning også et almindeligt symptom. Hvis du har hypothyreoidisme, er det vigtigt at tage din syntetisk thyroideahormon medicin, hvis en blev ordineret, og følge en sund kost for at opretholde en sund vægt.
Skjoldbruskkirteldiet til vægttab
Hvis du har fået vægt på grund af hypothyreoidisme, vil enhver medicin, du har ordineret, hjælpe din skjoldbruskkirtel med at arbejde bedre og forhåbentlig gøre det lettere at tabe sig. Ud over medicin kan det, efter en sund thyroidea-diæt til vægttab sammen med træning, fremskynde tingene sammen.
Der er virkelig ikke en specifik hypothyreoidisme-diæt, der fungerer for alle, men generelt er det nyttigt at reducere dine kalorier med ca. 500 kalorier pr. Dag og sprænge din træning for at tabe sig. Du vil sandsynligvis finde det lettere at tabe sig, hvis du skærer forarbejdede fødevarer ud og holder dig til en diæt med en helt mad, fordi hele fødevarer som frugt, grøntsager og magre proteiner har en tendens til at være lavere i kalorier end de fleste forarbejdede fødevarer.
Hvis din underaktive skjoldbruskkirtel skyldes Hashimoto's, en autoimmun type hypothyroid sygdom, skal din hypothyreoidisme diæt være glutenfri og mejeri-fri. Gluten er et protein, der findes i hvede, rug og byg, så disse eller ethvert hvedebaseret korn bør fjernes.
Nogle undersøgelser, herunder en juli 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, fandt, at kvinder med autoimmun hypothyroid sygdom, der fulgte en glutenfri diæt i seks måneder, havde forbedret skjoldbruskkirtelfunktionen sammenlignet med dem, der spiste deres regelmæssige diæt.
Lignende resultater er set for mejeriprodukter, der ikke indeholder mælkefrit eller ikke-laktose, som bemærket i en artikel i juni 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Endocrine .
Hvad med træning?
Hvis du følger en skjoldbruskkirteldiet for vægttab, vil tilføjelse af motion hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Du behøver dog ikke træne for meget. Anbefalingen er den samme som for alle voksne. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler mindst 150 minutter til 300 minutter aerob træning med moderat intensitet hver uge sammen med styrketræning to gange om ugen.
: De bedste øvelser for hver større muskel
Bedste mad til skjoldbruskkirtelpatienter
De bedste fødevarer til skjoldbruskkirtelpatienter er virkelig de samme fødevarer, der anbefales til alle sunde individer. Det er vigtigt at spise masser af frugter, grøntsager, bælgplanter, glutenfrie korn som glutenfri havre, brun ris, quinoa, sorghum, magre proteiner som kylling, fisk, æg eller magert oksekød og nødder, frø eller avocado til sunde fedtstoffer.
Undersøgelser som en, der blev offentliggjort i juli 2018 i British Journal of Nutrition, har knyttet forarbejdede fødevarer som snack fødevarer, frosne middage og fastfood til vægtøgning og fedme, så de anbefales ikke til nogen, især hvis du er i en hypothyreoidisme diæt.
Bortset fra disse generelle anbefalinger om sund kost, er der ikke en specifik liste over bedste fødevarer til skjoldbruskkirtelpatienter. Nogle mennesker bekymrer sig om at skære krydderurter ud som broccoli, blomkål eller kål, men ifølge British Thyroid Association skal du have det godt, så længe du spiser dem i normale og ikke store mængder.
: Den ene mad, der er videnskabeligt bevist til at øge stofskiftet
Interaktion med mad, næringsstoffer og medicin
Hvis du tager medicin til en underaktiv skjoldbruskkirtel, er det vigtigt at tage det på tom mave (ikke engang med kaffe) og sørge for at du ikke tager det med et calcium- eller jerntilskud, da de kan forstyrre absorptionen af din medicin.
Derudover anbefaler British Thyroid Association at man ikke spiser eller drikker sojavad, som sojamælk, med din thyreoidea-medicin og begrænser tare, fordi den er meget høj i jod og kan forstyrre din medicin.
