Vand er vigtigt for livet, da det spiller en vigtig rolle i alle dele af din krop. Det betyder dog ikke nødvendigvis noget, hvis du drikker 32 ounces vand ad gangen - det er bare vigtigt, at du drikker nok vand dagligt.
Fokuser ikke på hvor meget vand du drikker i et møde. Drik i stedet nok vand gradvist hele dagen, så du ikke er tørstig og har lysegul eller klarfarvet urin.
Drikkevand for optimal hydrering
De nationale akademier for videnskaber, ingeniørvidenskab og medicin sætter en generel anbefaling for vand til 2, 7 liter eller 91 ounce, vand pr. Dag for kvinder og 3, 7 liter, eller 125 ounces, pr. Dag for mænd. Imidlertid kommer kun omkring 80 procent af dette vand sandsynligvis fra vand og andre drikkevarer, mens de resterende 20 procent kommer fra vandrige fødevarer. Selv drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol, bidrager til dit daglige vandindtag, ifølge Harvard Health Publishing, selvom de også dehydrerer let, fordi de får dig til at urinere.
Der er en langvarig anbefaling om at drikke otte 8 ounce glas vand om dagen, men det er mere eller mindre en myte, siger University of Michigan Health. Folk har forskellige behov for vand, baseret på køn, størrelse, aktivitetsniveau og vejret udenfor, bemærker Harvard. I stedet for at sigte mod en bestemt mængde vand i et møde eller et vist antal glas vand om dagen, skal du drikke nok vand til at opfylde din tørst.
Farven på din urin kan også være en god indikation af, hvor hydreret din krop er. Jo mere vand du drikker, jo klarere er din urin, bemærker Urology Care Foundation. Den ideelle urinfarve er lysegul eller klar, mens mørkegul eller brun urin indikerer, at du ikke drikker nok vand - og det er en risikofaktor for nyresten.
Dehydrering kan være alvorlig nok til at være livstruende, siger US National Library of Medicine, så pas på tegnene: overdreven tørst, tør mund, mørk urin, tør hud, træthed og svimmelhed. Hvis symptomerne inkluderer forvirring, besvimelse eller hurtig hjerteslag, skal du omgående læge.
Vandintoxikationssymptomer
Tro det eller ej, der er ulemper ved at drikke for meget vand ad gangen. Ifølge Mayo Clinic forekommer tilstanden, der kaldes hyponatræmi, når koncentrationen af natrium i dit blod bliver for lav, og en potentiel årsag er at drikke for meget vand. Symptomer på at drikke for meget vand eller forgiftning med vand inkluderer kvalme, opkast, hovedpine, træthed, muskelkramper og forvirring; Tilstanden kan også føre til anfald, koma og endda død.
For meget vand er ikke den eneste årsag til hyponatræmi, så det er vigtigt at se en læge, hvis du oplever symptomer på vandintoksikation. Men hvis du har mistanke om, at vand er den skyldige, skal du træffe foranstaltninger for at skære ned. Mayo Clinic anbefaler, at du lader både tørst og farven på din urin være den vejledende foranstaltning for, hvor meget vand du drikker, og lejlighedsvis drikker en elektrolyt-rig drik i stedet for vand, når du deltager i udholdenhedsaktiviteter som triathlons eller langdistanceløb.
