At forsøge at tabe sig på 10 dage er mildt sagt et højt mål. Og selvom du ikke vil være i stand til at kaste snesevis af pund på dette tidspunkt, skal du være i stand til at droppe nogle få med dedikation og forpligtelse til sund kost og træningsregime. Bare sørg for at tale med din læge, før du prøver at tabe dig på så kort tid.
Kaloriers rolle
Kalorier spiller en vigtig rolle i hvor meget vægt du vil kunne tabe i løbet af 10 dage. Kalorier er brændstof for din krop, og for at tabe sig, skal du spise færre kalorier, end du brænder af gennem daglig aktivitet og motion. Ifølge ProHealth er et pund fedt lig med 3.500 kalorier. Dette betyder, at du bliver nødt til at reducere din diæt med 500 kalorier om dagen for at kaste et enkelt pund på en uge. Dette betyder, at du kan miste cirka en til tre pund på 10 dage.
Udvikling af en plan
Oprettelse af en plan er den bedste måde at få mest muligt ud af din 10-dages vægttabindsats. Da du ikke sikkert kan tabe mere end en til to pund om ugen, skal du lave tre pund til dit absolutte mål for vægttab opad i 10 dage. Med dette i tankerne vil du være i stand til at finde ud af, hvor mange kalorier du kan spise, og hvor mange du har brug for at forbrænde gennem træning.
Træning hver dag
Spis rigtigt
For at skære kalorier og tabe sig, skal du spise rigtigt. Det betyder ingen tomme kalorier fra usunde fødevarer, inklusive chips, kager og cookies. Spring mad over, der indeholder enkle kulhydrater, og fjern soda helt. Ved at drikke vand og undgå brød kan du reducere dit kaloriindtag nok til at tabe sig. Hvis ikke, vælg grøntsagsretter frem for kødbaserede og vælg ikke-fedt mejeri, når du kan.
