Bodybuilders har større diætproteinbehov end den gennemsnitlige atlet eller gymnastikleder på grund af deres intense træning. Proteinpulver er en bekvem måde at få mere protein på uden at skulle spise store mængder mad hver dag. Mens de fleste bodybuildere traditionelt har anvendt animalske proteiner såsom valle, er plantebaserede proteiner som hamp protein et alternativ for bodybuildere, der er vegetar, vegansk eller følsomme over for andre typer proteiner.
Hamp Basics
Hamp protein er et komplet protein, der også er en kilde til sunde omega-3 fedtsyrer, vitaminer, mineraler og fiber. Hamp er afledt af Cannabis sativa-planten og er et vegansk protein, der også er allergivenligt og egnet til mennesker med æg, mejeri, gluten og sojaallergi eller følsomhed. Som en kilde til de forgrenede aminosyrer, der hjælper med vækst og reparation af muskelmasse, er hampprotein et passende valg til forbrug efter træning.
Krav til bodybuilding
Bodybuilders indtager typisk mellem 1, 5 og 2 gram protein pr. Kg kropsvægt, ifølge Go Ask Alice! af Columbia Health. De fleste voksne bør få mellem 12 procent og 15 procent af deres daglige kalorier fra protein, mens bodybuildere generelt har brug for mellem 13 og 18 procent. Selvom du kan imødekomme disse behov ved at spise magert kød, æg, bønner, ost og fisk, foretrækker mange bodybuildere bekvemmeligheden ved at drikke en proteinshake. Rystelser kan også optages lettere end tungere fødevarer og kan være lettere at fordøje for mennesker med følsomme mave.
Aminosyrer
Hamp indeholder alle de essentielle aminosyrer, byggestenene til protein, hvilket gør det til et komplet protein. Men det er lavere i lysin, tryptophan og mest bemærkelsesværdigt leucin, den aminosyre, der primært er involveret i muskelproteinsyntese, der er nødvendig til muskelvækst i bodybuildere. I modsætning hertil har dyrebaserede proteiner, som valle, højere niveauer af leucin, hvilket gør valle til et topvalgt valg blandt bodybuilders, rapporterer "Australian Iron Man Magazine."
Et muligt alternativ
På trods af at have lavere leucinniveauer, kan hamp stadig være et passende protein, der vælges for vegetariske og veganske bodybuildere. Andre veganske proteiner såsom soja kan forårsage fordøjelsesbesvær hos nogle atleter, da soja er et almindeligt allergen. Nonvegan valle- og ægbaserede proteinpulvere er også almindelige allergener og kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser såsom oppustethed hos nogle mennesker. Brunrisprotein, et andet vegansk valg, er ikke et komplet protein, da det ikke har alle de essentielle aminosyrer.
