At subbere i måltidserstatnings ryster til en eller to måltider om dagen er en sikker og effektiv strategi til opnåelse af et betydeligt, bæredygtigt vægttab. Men ikke bare enhver ryster vil gøre.
Den bedste måltidserstatnings ryster til kvinder inkluderer den rigtige mængde kalorier og næringsstoffer og mættende ingredienser, der hjælper med at fylde dig og holde dig tilfreds til dit næste måltid.
Kommercielle måltidserstatningsskak indeholder ofte for meget sukker og andre tilsætningsstoffer. Din sundeste mulighed er at lave din egen rist til udskiftning af måltider derhjemme og uploade ingredienserne til en kaloritæller-app for at overvåge næringsværdien.
Hold øje med kalorier
Din rist til udskiftning af måltider skal have nok kalorier til at hjælpe dig med at imødekomme dine mindste kaloribehov for dagen. Det mindste antal kalorier, som en kvinde skal spise om dagen, er 1.200 ifølge Healthline.
På bagsiden kan din måltidserstatnings ryste få dig til at gå på vægt, hvis den overstiger dit daglige kaloribehov for vægttab, når det kombineres med dine andre måltider og snacks. Spørg din læge eller diætist, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at opnå vægttab og bevare dit helbred.
Pak i proteinet
Blandt makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - er protein det mest mættende, hvilket betyder, at det hjælper dig med at føle dig mere tilfreds og kan hjælpe dig med at spise mindre, undgå snacks og tabe sig. Protein øger også termogenesen eller varmeproduktionen i din krop, hvilket øger kaloriforbrænding.
Til sidst, hvis du deltager i et styrketræningsprogram ud over slankekure - en fornuftig strategi - at spise nok protein kan understøtte muskelgevinst og fedtab. Gode proteinkilder, der kan føjes til din måltidserstatnings ryste, inkluderer silke tofu; ærter, brun ris, kasein eller valleproteinpulver; græsk yoghurt med lavt fedtindhold; og nødder og frø.
Fyld op med fiber
Frugt og grønt er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter og er også rige kilder til fiber, en strukturel bestanddel af plantemad, som din krop ikke kan fordøje. Dette gør fiber næsten kalorifri, men alligevel tager det plads i din mave og hjælper med at skabe en følelse af fylde.
At pakke din måltidserstatnings ryste med kilder til kostfiber kan gøre det mere fyldende og tilfredsstillende. Prøv blåbærbær og brombær med lavt kalorieindhold, fiberrige æbleskiver med huden på og en håndfuld spinat.
Andre ingredienser, der skal tilføjes
Din rist til udskiftning af måltider bør tilbyde alle de næringsstoffer, du får fra et komplet måltid, inklusive protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Vælg en kaloribaseret base, såsom kokosmelk med lavt fedtindhold, komælk med lavt fedtindhold eller mandel- eller sojamælk.
Tilføj dit valg af protein, frugt og grøntsager. Andre ingredienser, der skal tilføjes, inkluderer chiafrø, hørfrø, valnødder, mandelsmør eller avocado, som alle er kilder til sunde fedtstoffer. Undgå at tilføje sukker eller honning til din ryste for at holde kalorietallet i skak.
