Mens du helt sikkert kan prøve at konsumere appelsiner til vægttab, er der ingen garanti for, at de vil hjælpe. Selvom appelsiner er sunde, er de ikke bedre til at forbrænde fedt end nogen anden frugt. Når det er sagt, kan substitution af sunde naturlige sukkerarter med tilsat sukker hjælpe med at støtte dine vægttabmål.
Tip
Du kan integrere appelsiner i din diæt, hvis du ønsker det, men de er ikke ligefrem fedtforbrænding. Forbruge appelsiner til vægttab hjælper dig ikke med at tabe pounds mere end nogen anden frugt.
Forbrugende appelsiner til vægttab
Appelsiner er ikke bedre til vægttab end andre frugter. De er dog næppe den eneste frugt med et ry for at hjælpe med at forbrænde fedt. Folk har også anbefalet forbrug af andre frugter, som ananas, til vægttab.
Desværre er der ingen liste over frugter til vægttab. Den eneste måde, frugter kan hjælpe med at støtte vægttab, er i forhold til resten af din kost.
Forbrug af naturlige sukkerarter, som frugter, snarere end sødede drikkevarer, kager, is og lignende desserter kan helt sikkert hjælpe med at støtte vægttab. Slik og lignende fødevarer er rig på tilsat sukker, en type mad, som de fleste amerikanere spiser for meget af.
Tilsatte sukker bidrager til vægtøgning, fordi de i det væsentlige er tomme kalorier. Food and Drug Administration siger, at de fleste mennesker spiser ekstra 270 kalorier pr. Dag fra tilsat sukker.
Ifølge Mayo Clinic skal folk konsumere omkring seks portioner frugt og grøntsager hver dag. Appelsiner er lette at indarbejde i din diæt. De kan spises rå, saftede, blandes i smoothies eller endda hakkes og tilsættes i salater.
Gå dog ikke over bord. Du kan bestemt forbruge appelsiner til vægttab, men fordi appelsiner stadig er rige på kulhydrater og sukker, kan for mange appelsiner resultere i, at du lægger på dig.
Orange næringsfakta
Ifølge USDA er en kop appelsiner 180 gram. Dette beløb svarer også til en stor appelsin og har 85 kalorier.
En kop appelsiner har 0, 2 gram fedt, 1, 7 gram protein og 21, 2 gram kulhydrater. Appelsiner er rige på fiber, hvor 4, 3 gram af disse kulhydrater kommer fra diætfiber. De resterende 16, 8 gram stammer fra sukker.
En kop appelsiner indeholder også mange forskellige essentielle vitaminer og mineraler, herunder:
- 6 procent af den daglige værdi (DV) for calcium
- 7 procent af DV til kalium
- 9 procent af DV til kobber
- 13 procent af DV for vitamin B1 (thiamin)
- 6 procent af DV for vitamin B2 (riboflavin)
- 9 procent af DV for vitamin B5
- 6 procent af DV for vitamin B6
- 14 procent af DV for vitamin B9 (folsyre)
- 106 procent af DV for C-vitamin
I henhold til Harvard TH Chan-skolen for folkesundhed skal du indtage en portion gule eller orange frugter eller grøntsager og en portion citrusfrugter på daglig basis. Dette gør appelsiner til et særligt sundt valg at indarbejde i din kost.
