Undertiden afvikles den bedste del af en træning bagefter. Opvarmning langsomt, når du kommer i poolen giver dig mulighed for at slappe af i en intens træning, og ved afkøling kan du lette dig ud igen. Under moderat aerob træning pumpes dit hjerte hurtigere, og din cirkulation stiger. Svømning engagerer alle de store muskelgrupper i din krop, og den øgede efterspørgsel efter ilt fra dine muskler får dig til at trække vejret dybere. Når du er færdig med din træning, skal du køle ned i fem til 10 minutter for at strække din krop ud og slappe af alle dine muskler.
Trin 1
Svøm fem omgange, langsomt ned med hver på hinanden følgende afstand, indtil du svømmer den sidste i et afslappet tempo. Svøm en kombination af rygstød og freestyle for at strække rygmusklerne og nakken.
Trin 2
Grib et kickboard og udfør to omgange, der sparker afslappet, med eller uden svømmeføtter. Vælg fladerspark på din mave eller ryg, bryststrækning eller delfinknap.
Trin 3
Vend mod poolvæggen og hold fast i kanten. Gå langsomt med benene op ad væggen, indtil knæene er mod dit bryst. Sænk hovedet mellem dine skuldre for at strække din over- og korsryg. Hold positionen, og ret derefter dine ben ud, så du kan dingle under dig. Gentag flytningen igen.
Trin 4
Stå på omkredsen af en dyb pool eller på bunden af en lav pool. Stå op på tæerne, og vend derefter tilbage til en neutral fodposition. Gentag bevægelsen for at strække dine kalvemuskler og fødder. Du svømmer med fødderne i en bøjet position, så denne øvelse hjælper dig med at undgå fodkramper efter træning.
Trin 5
Gå ud af poolen og udfør en blid strømlinjestrækning på dækket. Streamline betyder, at du strækker dine arme lige over dit hoved, albuer presset mod dine ører. Kryds albuerne bag dit hoved og drej derefter i taljen til venstre og derefter til højre.
Trin 6
Tag et varmt brusebad, hvis det er tilgængeligt, og vask eventuelt klor på din hud og hår.
Tip
Tørland-øvelser, eller dem, der er ude af poolen, kan trætte dine muskler og føre til kvæstelser, hvis du udfører dem før en intens træning. Planlæg tid i gymnastiksalen separat fra din svømmerutine og undgå at stresse allerede beskatte muskler.
Advarsel
Spørg din coach, før du strækker dig, hvis du oplever smerter eller stivhed under eller efter træning.
