Hvis det ekstra fedt på dine arme og ryg gør dig så selvbevidst, at du hopper ud af vejen, hver gang en ven læser sit kamera for at tage et foto, kan det at tabe dit fedt hjælpe dig med at føle dig mindre selvbevidst. Du må ikke vedtage en gylden diæt eller shoppe såkaldte "mirakel" fedtforbrændende produkter online. Den mest bæredygtige måde at tabe sig på er at udvikle en sund livsstil, herunder en nærende diæt og regelmæssig motion.
Du kan ikke målrette mod fedttab
Ingen specifik mad eller træningstype hjælper dig med at reducere din arm- og rygfedt, fordi du ikke kan vælge det sted, det kropsfedt, du ønsker at forbrænde. Teorien om, at du er i stand til at vælge det fedt, du ønsker at miste, kaldes pletreduktion, og det er simpelthen en misforståelse. Når du forbruger færre kalorier, end du forbrænder og gør det på en sammenhængende basis, skifter din krop til en tilstand, der kaldes et kaloriunderskud. På dette tidspunkt forekommer fedttab, men du mister det samlede kropsfedt, ikke fedt fra specifikke områder.
Lav et sundt måltid og snack-valg
Ændring af din diæt kan hjælpe dig med at nå et kaloriunderskud. Den vigtigste ændring, der skal foretages, er at reducere dit kaloriindtag, og du kan gøre dette ved at vælge sunde fødevarer, der indeholder mange fibre og lave kalorier, og også ved at reducere dine portioner. Gør friske frugter og grøntsager i fokus for hvert måltid og suppler med små mængder magert kød, fisk, fuldkorn, nødder, frø og fedtfattigt mejeri. Fjern raffinerede kornprodukter, fødevarer, der indeholder tilsat sukker og alt stegt. Sip vand eller usødet te i stedet for sukkerholdig sodavand og juice.
Bevæg din krop
Træning er også en vigtig komponent i enhver sund livsstil, og ved at holde aktiv forbedrer du meget evnen til at nå et kaloriunderskud. Hvis du er stillesiddende, skal du blot tilføje lidt træning hver dag, såsom gå, cykle eller danse, for at hjælpe med at øge de kalorier, du forbrænder. Inkluder øvelser i total kropsresistens i din træningsrutine for at opbygge muskler, hvilket vil hjælpe med at hæve din hvilende stofskifte. Forpligt dig til mindst 150 minutters cardio pr. Uge og to træningskræfter i total krop hver uge.
Steady vinder løbet
Du bemærker muligvis ikke en øjeblikkelig reduktion i mængden af fedt på dine arme og ryg, men hvis du kan opretholde et kaloriunderskud, taber du dig. Din vægttabs hastighed afhænger af dit kaloriindtag i forhold til dit kalorieforbrug, men et underskud på 3.500 kalorier svarer til et tab på 1 pund fedt. Det er rimeligt for dig at håbe, at du kan tabe denne mængde i løbet af en uge eller to. Så længe du er i stand til at opretholde dette underskud, fortsætter du med at tabe dig. Til sidst vil du bemærke en reduktion i fedtstoffet i de områder, du ønsker at ændre.
