Når man overvejer vægttab, er det altid bedst at planlægge forude. Det tager en betydelig mængde tid at tabe sig, især hvis du gør det på en måde, der ikke skader din krop. Sikkert vægttab overstiger aldrig 2 lbs. om ugen - enhver diæt, der forårsager vægttab, der er større end dette beløb, bør overvåges af en læge.
Kalorier
For at finde ud af hvor mange pund du kan miste i en tre-dages periode, skal du vide, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. En moderat aktiv mand kan multiplicere sin vægt med 15, og en relativt inaktiv mand kan multiplicere sin vægt med 13 for at få dette antal. Hvis du er kvindelig, skal du multiplicere din vægt med 12, hvis du er moderat aktiv og med 10, hvis du er relativt inaktiv. Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at opretholde din vægt, vil du vide, hvor mange kalorier du sikkert kan skære. For at kost dig sundt, må du ikke gå under 1.200 kalorier. For hvert underskud på 3.500 kalorier, du opretter, mister du 1 pund.
fastende
Vandvægt
Det er muligt, at du kan miste 2 eller 3 lbs. vandvægt ud over fedt i din tre-dages diæt. Hvis du strengt begrænser kalorier, vil du næsten altid begrænse mængden af natrium i din diæt også. En diæt med lavt natriumindhold kan få din krop til at frigive overskydende vand. Hvis du faste eller spiser en sådan kalorifattig diæt, at din krop forbrænder muskler for energi, frigiver dine muskler også vand. Husk, at enhver vandvægt, du mister, vender tilbage, så snart du begynder at spise en normal diæt.
Diæt og træning
Måden at tabe sig på en sikker og sund måde er at spise en sund kost og få en rimelig mængde motion. En person, der normalt kræver 2.100 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, og som forbrænder 300 kalorier om dagen gennem yderligere træning på en 1.200-kalori diæt, kan forvente at miste 1 kg fedt ved afslutningen af en tre-dages periode. Dette vægttab er meget mere sandsynligt, at det er permanent end vægttab opnået gennem en mere ekstrem diæt.
