At tabe sig kræver, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. At miste en til to pund om ugen er en sikker og effektiv tilgang til vægttab. Derfor kan du miste op til 32 pund på fire måneder ved at spise en velafbalanceret diæt, der er kombineret med motion. Et gymnastikmedlemskab er ikke en nødvendighed for at komme i form og tabe sig.
Trin 1
Forny din kost. Reducer dit daglige kaloriindtag med 500 kalorier. Hold dig væk fra mad med højt fedtindhold, såsom chips, cookies, kager og slik; disse fødevarer har meget lidt ernæring. Spis i stedet masser af frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Drik otte til 10 glas vand om dagen.
Trin 2
Forbruge fem til seks små måltider om dagen. At spise mindre portioner hyppigere øger din stofskifte og holder dig fuld. Skær veggies og hummus eller yoghurt med fedtfattig mad med en banan er sunde snack valg.
Trin 3
Udfør kardiovaskulær træning for at forbrænde kalorier og fedt. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 60 til 90 minutter konditionstræning med moderat intensitet fem dage om ugen. Gå på cykeltur eller løb udenfor. Overvej at købe udstyr til dit hus, såsom en løbebånd, elliptisk maskine eller stationær cykel.
Trin 4
Deltag i modstandstræning tre dage om ugen. Modstandstræning bygger mager muskel. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du hele dagen. Brug håndvægte, en stabilitetskugle eller modstandsbånd. Hvis du ikke har disse, er det også effektivt at udføre kropsvægtøvelser. Øvelser som squats, lunges, brystpresse, pushups, biceps curls, triceps dips og situps er alle øvelser, du kan udføre derhjemme.
Tip
Tillad mindst en dags hvile mellem styrketræningstræning for at lade dine muskler komme sig.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
