Fyldt med sukker og kalorier og blottet for essentielle næringsstoffer, udgør læskedrikke en vigtig "junk" mad. Desværre er de også et faststof i den gennemsnitlige amerikanske diæt, hvor ca. halvdelen af den amerikanske befolkning drikker mindst en læskedrik om dagen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Hvis du prøver at tabe sig, er en ikke-soda diæt et godt sted at starte. Men hvor meget vægt du taber ved at stoppe din sodavan afhænger af, hvor meget du drikker.
Tip
Mængden af vægt, du taber på en ikke-soda diæt, afhænger af, hvor meget sodavand du drikker om dagen for at starte. Hvis det er en kan, kan du muligvis falde cirka 15 pund om et år, hvis alt andet forbliver det samme.
Kalorier og vægttab
Når du diæter for at tabe dig, skal du hver dag forbruge færre kalorier, end du forbrænder. På den måde tapes din krop i dine fedtlagre og bruger dem som en energikilde, hvilket reducerer dine niveauer af kropsfedt.
Selv hvis du kun drikker en læskedrik om dagen, vil du fjerne et stort antal kalorier ved at fjerne denne drik. For eksempel har en 12 ounce dåse cola 152 kalorier. En dåse fløde soda har 189 kalorier, og en dåse med en citron-lime soda har 103 kalorier.
Hvis du drikker i gennemsnit 150 kalorier soda hver dag, sparer du ikke 1.050 kalorier om ugen ved ikke at drikke soda. I løbet af et års tid svarer det til svarende til mere end 15 pund fedt - ikke inklusive den vægt, du vil tabe fra andre livsstilsændringer, såsom at få mere træning.
Ifølge en rapport fra 2011 fra National Health and Nutrition Examination Survey, drikker cirka 5 procent af den amerikanske befolkning mere end 567 kalorier fra soda dagligt - hvilket svarer til cirka fire læskedrikke. Hvis denne procentdel inkluderer dig, sparer din diæt uden soda dig nok kalorier til at miste næsten 60 pund over et års tid.
Drik heller ikke diæt soda
Selvom diæt soda har færre kalorier end ikke-diæt soda, gør det ikke nødvendigvis det bedre for vægttab. Et af dine diætmål bør være at tilpasse sig smagen af uforarbejdede fødevarer.
Hvis du er vant til den overvældende salt og søde smag af forarbejdede fødevarer, kan sunde fødevarer føles intetsigende i sammenligning - men når du følger en sund kost, vil du begynde at sætte pris på de subtile smag af sunde fødevarer. At drikke diæt soda betyder, at du stadig oplever meget søde smag - hvilket gør det vanskeligere at "nulstille" din palet, så du kan nyde sunde fødevarer.
Kunstige sødestoffer forstyrrer også din krops "fylde" -signaler og påvirker din stofskifte på en måde, der udløser vægtøgning, ifølge en juli 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Trends in Endocrinology and Metabolism . Selvom det ikke er klart, hvor meget vægt du vil tabe ved ikke at drikke diæt soda, skal det hjælpe dig på din vægttab rejse.
Andre sundhedsfordele du lægger mærke til
At ikke drikke sukkerholdige drikkevarer såsom soda giver også andre fordele. Du reducerer din risiko for hjerteanfald, type 2-diabetes og gigt, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. At ikke drikke soda kan også være til gavn for dine knogles sundhed, fordi folk, der drikker soda, er mindre tilbøjelige til at få nok calcium fra deres diæt, og fosfat i soda kan påvirke knoglesundheden.
At erstatte sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer i vand og en sund kost kan også holde din appetit i kontrol. Sukkerholdige drikke fordøjes hurtigt, hvilket får dit blodsukker til at stige hurtigt efter at have drukket dem.
Ikke længe bagefter går dit blodsukker sammen, hvilket øger dine sultniveauer. At undgå sukkerholdige fødevarer - inklusive sodavand - kan forhindre disse pigge og sammenbrud, så du får lettere ved at opretholde din diæt.
Begræns juice og juice cocktails
Selvom drikke soda er dårligt for vægttab - ud over dit generelle helbred - er drikke juice ikke meget bedre. Juice har nogle vigtige næringsstoffer, men den er stadig med mange kalorier, hvilket kan forstyrre dit vægttab.
I nogle tilfælde kan juice være højere i kalorier end sodavand. For eksempel sætter en 12 ounce servering af usødet druesaft dig tilbage 228 kalorier, hvilket er væsentligt mere end de 152 kalorier, der findes i servering af cola i samme størrelse. Juicecocktails indeholder også mange kalorier - en kop tranebærsaftcocktail har 141 kalorier - og indeholder ofte tilsat sukker, hvilket gør dem lig med læskedrikke i den henseende.
Selvom juicecocktails kan indeholde ægte juice, er de ikke nyttige til vægttab eller til generel sundhed.
Alternativer til Soda
Når du slanker dig, er dit bedste alternativ at drikke almindeligt vand - det er billigt, bredt tilgængeligt og uden kalorieindhold. Men hvis du higer efter kulsyreholdelse, kan du prøve mousserende vand som en godbid
Tilsæt smag til det mousserende vand med en pres af citronsaft, et par knuste hindbær eller skiver jordbær eller endda nogle spiralskårne agurkskiver til en fancy drik med en subtil smag. Eller brug urter og krydderier - såsom mynte, basilikum, koriander, kanelstænger eller skiver, frisk ingefær - til at fremstille aromatiseret vand minus sukkeret.
