Der gives mange forskellige grunde til at udføre modstandstræning. Det kan øge dit stofskifte og sænke dit kropsfedt, mens du øger det magre muskelvæv. Du kan øge din styrke til daglige aktiviteter og / eller sportspræstationer. Måske kan du bare lide det, som din krop ser ud med regelmæssige træningssessioner. For at nå et eller alle disse mål, skal du skubbe dig selv. Efter en styrketræning med høj intensitet er lejlighedsvis ømhed i dine biceps normalt.
Biceps Brachii
Biceps brachii løber langs fronten af dine overarme. Denne muskel har to hoveder - et langt, ydre hoved og et kort, indre hoved. Det lange hoved stammer fra supraglenoid tuberositeten i din scapula eller skulderblad. Det korte hoved stammer fra scaculaens koracoidproces. Muskelfibrene løber derefter ned ad din arm og indsættes på de to knogler i underarmen - radius og ulna. De primære funktioner i biceps er at bøje eller bøje, albuen og supinere eller dreje underarmen. Dine biceps hjælper også med at bøje dit skulderled og løfte armen foran din krop.
Effekt af modstandstræning
Fitnesseksperter plejede at tro, at ømheden ved træning var et resultat af mælkesyreopbygning i arbejdsmusklen, ifølge Gabe Mirkin, MD. Imidlertid ved videnskabsmænd nu, at ømheden faktisk er forårsaget af mikroskopiske skader forårsaget af muskelfibrene under modstandstræning. Disse tårer er en nødvendig del af træning og tilpasning af dit muskelvæv. Når det heles, er fibrene stærkere, end de var før. Uden at skubbe dig selv under dit biceps-træning, ville du aldrig blive stærkere eller øge muskelstørrelsen eller udholdenheden.
Hvil og ernæring
Typisk indstilles ømheden ikke med det samme, men snarere otte eller flere timer senere. Det er vigtigt, at du tager mindst 48 timer mellem biceps-træning for at lade tårerne i dine muskler heles ordentligt. Hvis du stadig er øm, kan du muligvis tage mere tid. Det er også vigtigt at fodre din krop ordentligt, så den har de essentielle næringsstoffer, den har brug for for at tanke op og reparere dine biceps. Forbruge korn af kulhydrater sammen med magre proteinkilder til muskelreparation og nyttiggørelse.
overtræning
Hvis dine biceps er ømme umiddelbart efter træning, eller ømheden fortsætter mere end et par dage, kan du overtræne. Overtraining træner for ofte og / eller med for meget belastning eller volumen. Det kan være nødvendigt at reducere vægten og sæt / gentagelser, du udfører i løbet af dine træningspunkter for at blive tilstrækkeligt helet. Du bør også overveje at reducere antallet af biceps-træning, du udfører hver uge, til en eller to. Langvarig overtræning kan føre til kvæstelser og reduceret styrke i dine biceps.
