Knæskader, dog mindre, kan forårsage smerter og ubehag, der forhindrer dig i at deltage i dine normale daglige aktiviteter. At vide, hvornår man skal bruge is, og hvornår det er okay at bruge varme på et knæ med smerter eller sårede, kan gøre en stor forskel mellem lette smerter og at tilskynde dit knæ til at begynde at heles eller forhindre, at dit knæ starter helingsprocessen, hvilket potentielt kan forårsage mere smerte.
Hvornår man skal bruge is
Når dit knæ får øje med vandreture, havearbejde eller endda spille et spil baghaven bøjler, men ikke berettiger et besøg hos lægen, så husk forkortelsen RICE, der står for hvile, is, kompression og elevation. Påføring af is er en af de bedste ting, du kan gøre for at reducere betændelse. Når vævene omkring og i dit knæ betændes, er det ikke kun smertefuldt, men det gør det også vanskeligt at heles. Lad isposen være tændt i 15 til 20 minutter og is hver par timer den første dag og flere gange i løbet af de næste par dage. Ler- eller gelpakker kan købes i butikken, men nogle gange fungerer en pose med frosne ærter bedst.
Hvornår skal du bruge varme
Varme bruges meget sjældnere på knæene end is. Varme kan bruges i form af tørre eller fugtige varmepuder, såvel som et varmt bad eller brusebad eller en over-the-counter Thermacare varmepakke. Varme bruges til at øge blodgennemstrømningen og berolige ømme muskler, men bør ikke bruges før efter en skade, da begyndt at helbrede og betændelse ikke længere er et problem. Varmepakker kan hjælpe ved lange bilture, inden atletiske aktiviteter for at reducere stivhed, før træning eller endda mens du sover. I henhold til "The Healthy Knne Book" kan du undertiden skifte varme og isindstillinger med instruktion fra din læge.
