Magekramper er et af de mest ubehagelige, ubehagelige problemer forbundet med løb. Under et løb kan kramper eller sømme alvorligt hæmme din præstation. Hvis kramperne fortsætter timer efter løb, kan det dog føre til mere alvorlige problemer. Dehydrering forårsager ikke kramper, men kramper kan let føre til dehydrering, enten gennem diarré eller fordi mavesmerter forhindrer dig i at drikke nok. Hvis du regelmæssigt lider hårdt kramper efter løb, skal du kontakte din læge.
Årsager til kramper
Den militære fitnessekspert Stew Smith skriver, at der ikke er nogen måde at finde den nøjagtige årsag til kramper på; der er forskellige grunde, og de varierer fra person til person. En af grundene til, at løbere måske lider mere end andre atleter, er, at virkningen af at løbe krukker deres indre organer, inklusive deres mave og tarme, gør dem mere tilbøjelige til smerter og forværring. Smith anbefaler, at man tager fat på denne mulige årsag ved at inkludere mavearbejde og strække sig i din fitnessrutine.
Madrelaterede kramper
I "Running Well" rådgiver forfatter Sam Murphy at tage forudgående løb for at mindske ubehag i maven under eller efter din træning. Hvis du er tilbøjelig til kramper, skal du undgå at spise i mindst to timer før du kører, og undgå mad med fiberrig mad. Sørg for at tage masser af væsker for at undgå dehydrering, hvilket kan forværre kramper.
Diarré
En af hovedrisikoen for mavekramper er diarré og det dertil knyttede væske- og elektrolyttab, hvilket kan føre til farlig dehydrering under eller efter en kørsel. I henhold til magasinet "Backpacker" kan du miste så meget som fire gallon væske på 24 timer, hvis du har svær diarré, så det er vigtigt at fortsætte med at tage væske, selvom din mave kramper efter at have kørt. Da diarré får dig til at miste elektrolytter, skal du prøve at tage klare frugtsaft, bouillon eller elektrolytdrikke ud over almindeligt vand. Dette vil forhindre potentielt farlig udtømning af natrium- og kaliumniveauer.
Forbliver hydreret
Selvom dehydrering ikke medfører kramper, kan det forværre smertefulde symptomer, så det er vigtigt at forblive hydreret i hele træningsperioden og efter træningen. I henhold til "Bliv rigtig ved at køre" forårsager vand ikke mavekramper, mens de kører. Faktisk kan det hjælpe med at lette dem ved at holde dine muskler smurt. Så selvom du lider af mavesmerter, er det vigtigt at fortsætte med at drikke masser af vand. Ved at holde dig hydreret reducerer du risikoen for heteslag og muskelsmerter og hjælper din krop med at komme sig hurtigere.
