Hurtigt vægttab anbefales ikke af nogen sundhedsfaglig eller hæderlig diætguru. Stadig, nogle gange har du bare brug for at miste 5 pund på en uge.
Det betyder ikke noget, om det skal passe ind i et yndlingsantøj eller til et lille boost af selvtillid inden et stort møde eller en første date - der kræves undertiden hurtigt vægttab. Så længe du holder ernæring i tankerne og enten stopper efter en uge eller bremser den ned til de anbefalede 1, 5 til 2 pund om ugen, er det muligt.
Forstå vægttab
Hvis det at tabe sig blot var et spørgsmål om at forbrænde flere kalorier, end du tager ind, ville det ikke være frustrationsrullebanen, som så mange mennesker kæmper med. Ifølge fitnesseksperterne fra International Sports Sciences Association (ISSA) er der tre hovedkomponenter til vellykket vægttab, og to af dem involverer opmærksomhed på kvaliteten af de kalorier, der udgør din måltidsplan.
Af de tre nøgler til at tabe sig, som ISSA rådgiver, er den første at skære eller drastisk skære ned antallet af stivelsesholdige kulhydrater, du spiser i løbet af ugen, som du prøver at falde 5 pund. Det andet er at øge mængden af magert protein, du tager i, og det sidste tip, ISSA tilbyder, er at øge intensiteten og varigheden af dine træningspas.
Ved at gøre disse tre ting, hævder ISSA, vil det hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt. Størstedelen af de 5 pund, du mister i løbet af en uge, er vandvægt. Hvis du følger dette råd, kan du hjælpe dig med at smelte lidt fedt af, men et tab på 5 pund pr. Uge er hverken sikkert eller gennemførligt som en langsigtet vægttabsplan.
Skær stivelsesholdige kulhydrater ud
Hvis disse 5 pund smugede på dig alle på en gang, kunne den skyldige være vandvægt, ifølge eksperterne ved Texas A&M University. Vand er nødvendigt for, at din krop fungerer på en sund måde, men visse omstændigheder kan få dig til at tilbageholde mere vand, end din krop kan bruge. Disse omstændigheder kan omfatte for meget natrium i din diæt, hormoner, en medicinsk tilstand eller for mange kulhydrater i din diæt. Texas A&M rådgiver høring af en medicinsk professionel for at bestemme nøjagtige årsager.
Ohio State University's Wexner Medical Center (Wexner Medical) er enig. Ligesom nogle mennesker har en intolerance over for gluten eller laktose, så kan kroppen også være intolerant over for kulhydrater. Hvis du har en kulhydratintolerance, forklarer Wexner Medical, kan din krop ikke metabolisere dem effektivt. Ekstra kulhydrater tilskynder din bugspytkirtel til at sende insulin ind i din blodbane. Hvis der er nogle kulhydrater tilbage, tager din lever dem med og opbevarer dem som fedt. Wexner Medical siger, at kulhydrater skal undgås:
- Raffineret sukker
- Hvidt mel
- Enkle korn, såsom hvid ris
- Frugtjuice
- Soda
- Chips, crackers og kringler
- Kage, cookies, donuts
Høj på proteinet
En måde at opnå hurtigere vægttab på din engangs kun 5-pund-i-en-uges plan, ifølge Massachusetts Institute of Technology (MIT), er at spise mere magert protein. Protein er sværere end kulhydrater for din krop at fordøje, forklarer MIT, så en fordel er, at det holder dig følelse længere efter et måltid. At spise en diæt med højt proteinindhold forhindrer dig også i at miste muskelmasse, fordi din krop forbrænder fedt i stedet, siger MIT.
En diæt med højt proteinindhold hjælper også ældre voksne med at forbrænde fedt uden også at miste knogletætheden, ifølge eksperterne ved Wake Forest University. Dette er vigtigt, fordi selvom du kun har til hensigt at blive på dette særlige vægttabsprogram for at miste 5 pund på en uge og derefter enten stoppe eller bremse det, vil du ikke risikere at forårsage nogen skade på din krop.
Spisning af en diæt med højt proteinindhold og lavt indhold af kalorier kan hjælpe dig med at tabe sig sikkert, beroliger Wake Forest. Fokuser på kylling, fisk og små portioner magert rødt kød tilberedt uden tilsætning af fedt, når det er muligt. Bag, broil, grill eller stege kylling og fisk med masser af urter og krydderier for smag og intet tilsat fedt til et magert og lækkert måltid. Tilsæt masser af bladgrøntsager, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer for at sikre korrekt ernæring.
Indlæs på Bladige Grønne
Selvom det kan være muligt at miste 5 pund i en weekend, er det mere sikkert at holde sig til din plan om at miste disse pund i løbet af en uge. En måde at hjælpe dig med at nå dette mål er at indlæse dine måltider med friske, sprøde bladgrøntsager og korsfæstede grøntsager, ifølge Grand Canyon University (GCU).
Blade, grønne grøntsager inkluderer salater af alle slags samt spinat og grønnkål. Ikke kun er de fyldt med næringsstoffer, siger GCU, men bladgrønne grøntsager tilbyder meget bulk for meget få kalorier. Dette kan hjælpe dig med at føle dig fuld uden at bruge din tildeling af kalorier til dagen. Fiber hjælper også med sund eliminering, hvilket kan hjælpe dig med at føle og se mindre oppustet ud.
Krydselgrøntsager er dem som broccoli, rosenkål, kål og blomkål, minder GCU om. Disse er også fyldt med vitaminer, antioxidanter og fiber, hvilket sikrer, at din kalorifattige måltidsplan er så nærende som muligt. Selvom du kun har planen om en uge, jo mere nærende planen er, desto bedre vil du føle dig.
Træning for at reducere vægten
Concordia University-Saint Paul anbefaler stærkt at træne som et middel til at hjælpe med at tabe sig hurtigere. Træning alene vil ikke sikre, at du kan miste 5 pund i en weekend eller endda om en uge, men det kan bestemt hjælpe. Kardiovaskulær træning, såsom løb, gå, svømning, dans eller spille en højintensiv sport som tennis eller racquetball, hæver din hjerterytme, siger Concordia, der forbrænder kalorier.
Cornell University tilføjer, at træning ikke kun hjælper dig med at tabe sig, det hjælper også dine lunger med at arbejde på deres mest effektive kapacitet, sænker blodtrykket, tilskynder til forbrænding af mavefedt og frigiver endorfiner, der hjælper med at hæve og regulere dit humør.
Mens træning muligvis ikke har en enorm indflydelse på din vægttabsplan på en uge, kan du ved at træne både cardio og vægt træning i en hel uge hjælpe dig med at komme i vane med at træne regelmæssigt, hvilket er til gavn for dig i det lange løb.
Hjælp din krop med at hydrere
En anden komponent i dit vægttab uge er en, som mange mennesker har tendens til at overse, og det er vigtigheden af at forblive hydreret. Ifølge University of Michigan (UM) er mange mennesker, der er overvægtige, også tilbøjelige til at være noget dehydreret. Dette kan skyldes vaner som at spise færre vandrige frugter og grøntsager eller simpelthen ikke drikke nok vand i løbet af dagen.
Mens forbindelsen mellem hydrering og vægttab skal undersøges nærmere for at kunne drage klare konklusioner, bemærker UM, at ophold hydreret kan hjælpe med vægttab på flere måder. Mange mennesker tager fejl af tørsten efter sult, UM-noter, hvilket kan føre til indtagelse af flere kalorier end nødvendigt, hvilket igen kan sabotere endda en kortsigtet, men kun en uges vægttabsplan.
