Håndvægtside bøjninger arbejder musklerne i bagagerummet, især de dybe rygmarvsmuskler, forklarer Len Kravitz, ph.d., programkoordinator for træningsvidenskab og forsker ved University of New Mexico. Selvom de kan hjælpe med at bidrage til en stærkere kerne, reducere risikoen for rygsmerter og forbedre funktionelle bevægelser, såsom at servere en tennisbold eller bære en tung genstand på den ene side af kroppen, vil dumbbell-sidebøjninger ikke skabe en slank og tonet midtsektion - kun diæt og hjerte-kar-øvelse kan hjælpe dig med det. Hvis du medtager håndvægts sidebøjninger i din rutine, skal du gøre dem mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage.
Hvorfor ikke hver dag?
Den vigtigste muskel, der aktiveres under håndvægtsiden bøjninger, er quadratus lumborum, som er placeret i korsryggen på hver side af rygsøjlen. Denne muskel, ligesom enhver muskel, har brug for hvile mellem træning for at komme sig og blive stærkere. Når du tilføjer håndvægte til sidebøjningen, overbelaster du musklen mere og nedbryder fibrene. Styrken og funktionen forbedres, når disse fibre repareres af kroppen. Musklerne har brug for 48 til 72 timer for at gøre dette. Så højst kan du arbejde dem hver anden dag.
