Det er ikke altid let at finde tid i din tidsplan til at løfte vægte, især når du har en travl dag på kontoret eller små børn derhjemme. Undertiden bliver det kl. 21, før du endda har chancen. Selvom det kan virke modstridende, er det virkelig OK at starte vægtløftning før sengetid.
Tip
Træner er nu enige om, at det er helt fint at løfte vægte før sengetid. Fordelene inkluderer stresslindring, forbedret søvn, bevaret muskelmasse og forbedringer i humør.
Find din ideelle tid
Det er ikke realistisk af nogen fantasi at sige, at alle skal træne om morgenen. Hvorfor? Fanger ikke den tidlige fugl altid denne orm? Ikke rigtig. Først og fremmest holder folk meget forskellige tidsplaner, og mens en person måske er på arbejde fra 9 til 17, kan en anden lige begynde kl. 22.00 Denne daterede "early bird" -metodologi spiller heller ikke nogen rolle i vores egen personlige kronotype.
Ifølge det amerikanske træningsråd har alle en anden kronotype. Nogle mennesker har, hvad der kaldes den "tidlige" kronotype, hvilket betyder, at de er helt fine, når de vågner op inden solopgang. Tidlige kronotyper beskriver undertiden sig selv som "morgenfolk". Andre repræsenterer den "normale" kronotype og rejser sig naturligvis en eller to timer efter solen.
Der er også et betydeligt antal mennesker, der falder ind i den "sene" kronotypekategori. Dette er natteravnene, der holder sig op i flere timer efter, at solen går ned og går sent i seng. Trænere hævder nu, at folk skal være opmærksomme på deres personlige kronotyper, når de vælger deres træningstider. Med andre ord, prøv at passe til det, der fungerer bedst for dig, ikke det, som alle andre siger, er rigtigt.
Fordele ved vægtløftning om natten
Fordelene ved at løfte natten før sengetiden er blevet drøftet i årenes løb, men der er stadig nogle myter, der dvæler, der skal debunkeres. Den første er, at træning før sengetid kan holde dig op om natten. Denne erklæring er simpelthen ikke sand og varierer meget fra person til person. Faktisk kan nogle mennesker opleve, at løft af vægte om natten hjælper dem med at sprænge dampen og derfor går i seng og føler sig mere rolige og afslappede. Der er mange flere fordele ved vægtløftning om natten:
Stresslindring: Pumpejern kan være en af de mest styrkende former for træning. Prøv at løfte vægte efter en hård dag og se, hvordan dine stressniveauer ændres. Dette kan også have en positiv indvirkning på dit blodtryk.
Forbedret søvn: Ifølge American College of Sports Medicine vurderes kroniske søvnforstyrrelser at påvirke op til 70 millioner mennesker. Dette antal er alarmerende, når vi ved, at dårlig søvn påvirker vores evne til at fungere hele dagen. Den gode nyhed? At løfte vægte før sengetid kan faktisk forbedre afslapningen om natten, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og blive i dyb søvn længere.
Konserveret muskelmasse: Dette gælder for vægtløftning når som helst på dagen, men det er vigtigt at bemærke, at voksne har et reelt behov for at opretholde regelmæssig modstandstræning over tid, især når vi bliver ældre. Ifølge National Academy of Sports Medicine begynder fald i muskelmasse omkring 40 år og accelererer efter 65 år. Selv hvis det tilfældigvis er før sengetid, er det vigtigt at finde tid til at løfte vægte regelmæssigt.
Forbedret humør: Træning generelt skaber en endorfinfrigivelse i din krop, der naturligt øger dit humør. At gå i seng om natten med et bedre humør kan inspirere tillid, skabe en følelse af lethed og endda forbedre dine forhold. Husk, at der ikke findes en one-size-fit-all tilgang til at løfte vægte, og at der er mange fordele ved at løfte vægtløftning om natten.
