Det er muligt at overskride din maksimale anbefalede hjertefrekvens til hjerte-kar-øvelse - men det anbefales bestemt ikke. Det er især risikabelt, hvis du har en helbredstilstand eller tager medicin. Din bedste indsats, når du bestemmer, hvor høj du skal skubbe din puls under træning, er at konsultere en læge.
Betydning
Din anbefalede målpulszone er 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Overskridelse af 85 procent af din maksimale hjertefrekvens kan være farligt for dit helbred, da træning i en ekstrem intensitet er forbundet med en øget risiko for en hjertebegivenhed, ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i "Canadian Medical Association Journal." Forskerne fandt, at overskridelse af anbefalingen på 85 procent fører til dårlig hjertefrekvensinddrivelse, hvilket betyder, at det tager længere tid for hjerterytmen at vende tilbage til det normale. Hjertesvingning er et mål for hjerte-kar-kondition. Undersøgelsen fandt også øget forekomst af ikke-vedvarende ventrikulær takykardi og depression af ST-segmentet blandt mennesker, der oversteg anbefalingen på 85 procent, som begge er indikatorer for øget risiko for hjertedødelighed.
Risici
Teorier
Mens du vil undgå at gå over den markerede 85 procent, er det ikke så enkelt at finde din maksimale hjertefrekvens som det ser ud til. Standardformlen på 220 minus alder er problematisk af mange grunde. Formlen tager ikke højde for flere vigtige faktorer, herunder kondition, køn, benstyrke og sundhed. Standardformelens gyldighed er faktisk aldrig blevet fastlagt til brug blandt ældre voksne, ifølge en undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i "Journal of the American College of Cardiology." Forskerne siger, at formlen har en tendens til at undervurdere maksimal hjertefrekvens hos ældre voksne. Og de siger, at en bedre formel for raske voksne er 208 minus resultatet af 0, 7 gange alder.
Overvejelser
Det er altid vigtigt at konsultere en læge, inden man stirrer på et nyt træningsprogram, især hvis det er anstrengende. I nogle tilfælde er et besøg hos lægen især vigtigt, inden du udfører aktiviteter, der hæver din hjerterytme til toppen af den anbefalede hjerte-kar-zone i din alder. Få en træningstresstest, før du foretager nogen form for kraftig træning, hvis du er ældre end 40 år og ikke har trænet kraftigt i to eller flere år, har endda mildt højt blodtryk, har en familiehistorie med hjerteanfald før 50 år eller har blodcholesterol, der er højere end 220 mg, ifølge "Encyclopedia of Heart Diseases" af MI Gabriel Khan. Testen er et vigtigt redskab til diagnosticering af koronararteriesygdom.
