Nerveskader i dine ben kaldes ofte neuropati. Neuropati kan være forårsaget af skader eller komplikationer med diabetes. Når du lider af nerveskader i dine ben, kan du opleve problemer med at stå, gå eller endda sidde på grund af nedsat styrke. Efter diagnose anbefaler de fleste læger, at du udfører fysioterapiøvelser for at genvinde styrke og hjælpe med helingsprocessen. Disse øvelser kan udføres derhjemme, selv når du ser tv.
Trin 1
Sid i en stol og læg fødderne flade på gulvet. Tryk på tæerne, som om du fulgte takten i din yndlingssang. Du kan også spille musik for at hjælpe dig med at være motiveret. Tryk langsomt på tæerne på gulvet og øg hastigheden lidt for hvert tryk. Begynd med at skifte tå-tapping med at løfte hælene. Gentag denne øvelse fem til 10 gange om dagen.
Trin 2
Lig på gulvet eller anden flad overflade og bøj knæene i en 90-graders vinkel. Rett langsomt dit højre ben indtil det berører gulvet. Udånder, mens du løfter benet opad, indtil begge knæ er parallelle. Hold nede for optællingen af fem, og vend tilbage til startpositionen, mens du indånder. Gentag skiftevis mellem dine venstre og højre ben i fem gentagelser pr. Dag.
Trin 3
Stå foran en væg, og læg dine hænder, håndfladerne ned mod den. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden, væk fra væggen. Løft dig op på dine tæer, før dine hæle væk fra gulvet. Hold nede for optællingen af fem, og vend langsomt tilbage til din startposition. Gentag fem til 10 gentagelser pr. Dag.
Trin 4
Lig med ryggen på gulvet og løft begge ben i en 90-graders vinkel. Udånder, når du bevæger benene væk fra hinanden og danner en V. Hold din position i antallet af fem, og flyt dine ben tilbage sammen og ned på gulvet. Gentag fem gange om dagen.
Trin 5
Lig på maven på gulvet med benene lige bag dig. Udånder, når du bringer dit højre ben opad og holder i antallet af fem. Vend tilbage til startpositionen og gentag med dit venstre ben. Fortsæt med at skifte ben, indtil du er færdig med fem gentagelser på hver side.
Trin 6
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne til dine sider. Bøj langsomt knæene, indtil dine øverste lår er parallelle med gulvet. Hold i antallet af fem, og løft langsomt op igen ved hjælp af dine benmuskler. Gentag i fem gentagelser pr. Dag.
Tip
Konsulter din læge, før du prøver nogen træningsrutine for at styrke nerveskadede ben. En fysioterapeut kan også hjælpe dig med korrekt form for at reducere risikoen for yderligere skader.
Advarsel
Fortsæt ikke med øvelser, hvis du oplever smerter i dine ben eller ryg. Dette kan være en indikation af, at dine ben eller ryg har lidt mere omfattende skader. Søg omgående lægehjælp.
