Navn: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: rlogerquist
Alder: 45 Højde: 5'3"
Før vægt: 199 pund Kjole / buksestørrelse: 20/22
Efter vægt: 146 pund Kjole / buksestørrelse: 9/10
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Inden jeg begyndte på min rejse, prøvede jeg at følge en eller anden "diæt" kun for at finde mig modløs og køre i den forkerte retning. Jeg fortsatte med at prøve program efter program, benægtede mig selv og havde utrolige trang som et resultat.
Jeg kan ikke udtrykke, hvor vidunderligt det føles at have opnået dette vægttab. Mit generelle helbred er forbedret enormt. Jeg føler mig bedre, sover bedre og er gået fra at være ude af stand til at klatre en trappe op til at løbe 5 km med mine døtre. Hvis nogen havde fortalt mig for et par år siden, at jeg ville være, hvor jeg er i dag, ville jeg have sagt, at de var skøre!
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Jeg blev oprindeligt inspireret af min ældste datter. Hun begyndte at foretage sunde ændringer og tabe sig, og jeg bemærkede, hvor meget bedre hun så ud og følte det som et resultat. Et andet vigtigt vendepunkt var, da jeg gik i indkøbscentret med mine døtre og ikke kunne prøve noget, fordi jeg var så overvægtig.
Jeg følte mig langsom, deprimeret og træt hele tiden. Min mangel på motion og dårlige spisevaner tog en vejafgift på mig, og jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage ændringer. Især over 40 kunne jeg fortælle, at min krop ikke bare kom til at hoppe tilbage som et resultat af et par små ændringer.
Med opmuntring fra mine døtre begyndte jeg langsomt - at gå på gymnastiksalen et par gange om ugen og undgå nogle af de fødevarer, der gjorde mit vægttab vanskeligt. Jeg fortsatte med at udfordre mig selv til at skubbe lidt længere hver gang, og snart kunne jeg føle, at jeg blev stærkere, og mit tøj blev baggy!
Jeg vidste, at jeg var nødt til at forblive engageret, hvis dette skulle ske. Nu frygter jeg ikke længere træning og ser i stedet frem til det som en væsentlig del af min rutine. Jeg har det godt efter en god træning, og at have en fremragende ressource som LIVESTRONG.COM til ideer og inspiration hjælper også med dette.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Jeg fandt, at LIVESTRONG.COM Calorie Tracker var en fremragende måde at holde styr på mine kalorier og motion. Sporing af kalorier er en kritisk del af at opretholde en sund vægt for mig.
LIVESTRONG.COM er en absolut fremragende ressource for alle, der prøver at tabe sig og blive sunde. Jeg regnede med det til gode tip og sunde valg, og jeg befandt mig der dagligt og kiggede på de seneste øvelsesforslag, råd til at målrette bestemte områder, sunde opskrifter og mere. Jeg finder ud af at fordybe sig i sunde ideer og indhold er en vigtig del af at være på rette spor og holde dine mål i tankerne. Det har taget mig omkring halvandet år at miste 53 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Mit support-system har været absolut kritisk i løbet af min rejse. Mine børn har støttet mig 100 procent i at gå på gymnastiksalen flere gange om ugen og ændre min diæt. Min ældste datter har været særlig støttende, og hun fortsætter med at tilskynde mig til at følge med i mine træningspas og finde nye sunde opskrifter. Jeg finder ud af, at folk omkring mig respekterer mine spisevalg og er inspireret af de utrolige ændringer, de har set i mig, hvilket føles godt.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg troede aldrig, at jeg ville sige dette, men jeg nyder virkelig at løbe! Jeg har gennemført flere 5K-løb, hvilket får mig til at føle mig meget dygtig.
Jeg elsker at cykle med mine børn, selvom det bare er en afslappet trail. Jeg kan også lide at spille tennis eller andre fritids-sportsgrene med dem. Hver lille smule hjælper, selv at lave en dansefitness video med børnene for sjov.
Jeg elsker at have et medlemskab på Planet Fitness, fordi det giver mig 24-timers adgang til et fitnesscenter, der er let at finde overalt i landet. Jeg prøver at blande styrketræning med cardio for at få en god samlet træning.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg går typisk på gymnastiksalen eller KFUM mellem fire og seks gange om ugen. Mens jeg i gymnastiksalen udfører jeg styrkeøvelser, der specifikt er rettet mod mine arme, ben, ryg og mave (undertiden gør jeg dem alle, og andre dage fokuserer jeg på et eller to områder). Jeg udfordrer mig også på StairMaster eller løbebånd.
KFUM tilbyder gruppeklasser, som jeg kan lide at blande i min rutine for variation og at arbejde mine muskler på forskellige måder. Jeg kan virkelig godt lide kameraden med gruppetræning, og andre gange foretrækker jeg bare at tage på mine hovedtelefoner og virkelig komme ind i min solo-træning i gymnastiksalen. Jeg synes, at variation er vigtig, så det føles aldrig som om jeg keder mig med at gøre det samme hver gang.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Ændringer i spisning har været en kritisk del af min succes. Først indså jeg, at jeg var en følelsesladet eater. Da jeg blev stresset, keder sig eller deprimeret i fortiden, vendte jeg mig til mad for at få komfort. Jeg begyndte at genkende mine triggere og arbejdede på at finde måder at lindre min stress på - som at træne i stedet for at vende mig til donuts. Jeg behandler det som en afhængighed, og jeg undgår sukkerbelagte fødevarer som kage, cookies og sukkerholdige drikkevarer.
I stedet elsker jeg at finde nye måder at gøre sunde mad sjov på. Jeg drikker ofte en smoothie til middag, og jeg undgår at spise inden for to til tre timer før sengetid. Jeg spiser protein til morgenmad, hvilket hjælper mig med at føle mig fuld og energisk hele morgenen. Jeg laver snack, men først og fremmest bare nødder og frugt. Jeg hengiver mig fra tid til anden, men jeg finder ud af, at jeg ikke higer efter usunde fødevarer og føler mig bedre, når jeg undgår dem. Jeg ser dem for det "salt-fedt-sukker", de er.
Jeg købmandsbutik lidt oftere i disse dage for at holde frisk frugt og grøntsager til rådighed. LIVESTRONG.COM har været en fremragende kilde til gode opskrifter og diætforslag.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Jeg spiser typisk mellem 1.200 og 1.500 kalorier om dagen. Brug af LIVESTRONG.COM Calorie Tracker hjælper med at holde mig i balance med mit kalorieindtag og min træning.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Jeg holder altid frisk frugt og grøntsager (også masser af frosne frugter til smoothies) til rådighed. Jeg opbevarer en række nødder som cashewnødder, mandler og pekannødder som sunde muligheder for at føje til ting som havregryn og som en snack med højt proteinindhold. Jeg har altid magert kød og helt naturlige sunde indstillinger som Ezekiel-brød. Jeg undgår fødevarer, der er forarbejdet eller har mange tilsætningsstoffer.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg pakker næsten altid en frokost til arbejde. Sunde valg kan blive dyre, når man spiser ude hver dag. Det er billigere og sundere at pakke min egen. Plus, så har jeg en forudindstillet mængde mad, så jeg bliver ikke fristet til at overspise, når jeg bestiller, hvis jeg virkelig er sulten. Jeg holder min fryser på lager med kød, men jeg handler oftere efter friske varer. Så jeg handler det meste af min shopping en gang om ugen med nogle mindre ture i løbet af ugen, afhængigt af behov.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Min største udfordring var at overvinde min madafhængighed. Jeg har ikke længere den stærke trang til sukkerholdige, fedtholdige fødevarer, som jeg gjorde før. Dette var en enorm udfordring for mig at overvinde, men erobring, der har gjort en enorm forskel for mig.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Det første tip, jeg vil tilbyde dem, der prøver at foretage positive ændringer i deres helbred og vægt, er bare at komme i gang. Begynd på at gå på gymnastiksalen, tage undervisning, gå, alt - bare gå i bevægelse. Hold derefter fast ved det. Find dit glade sted, mens du får en slags træning. Gør det til noget, du nyder og ser frem til. Træning er blevet som en terapi for mig. Jeg føler mig så meget bedre, når jeg har trængt. Jeg føler, at min krop bliver stærkere og ser slankere og bedre ud.
For det andet skal du undgå at spise om natten. Dette var vigtigt for mig at miste (og vedligeholde) min vægt. Som en forlængelse af dette, spiser dit største måltid i løbet af dagen og hold middagen lys. Undgå forarbejdede og fedtholdige fødevarer. Prøv at holde sunde indstillinger tæt, så hvis du føler et behov for at forkæle dig, kan du have noget mindre ødelæggende for din diæt
For det tredje, genkend dine overspisning af overspisning. Hvis du er en følelsesladet eater som mig, så prøv at stoppe pause og kontrollere, om du spiser på grund af følelser snarere end sult. Andre kan være vant til, at du spiser sammen med dem på en usund måde. Hvis ja, vil du bede dem om at forstå din kamp og hjælpe dig med de ændringer, du prøver at gøre.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Jeg elsker at få nyhedsbrevet LIVESTRONG.COM og læse alle de vidunderlige tip og informationer der findes. Jeg fordyber mig i sundheds- og fitnessoplysninger som det, fordi det hjælper med at holde mig på sporet og mit sind på det rigtige sted. Jeg har det godt med at spise sundt og finde sunde og velsmagende nye ting at spise.
Jeg elsker at jeg nu kan gå og shoppe med mine døtre og faktisk prøve på tøj i enhver butik, vi besøger - enscifrede størrelser endda, som jeg ikke har passer ind siden jeg var teenager! Jeg føler mig enormt bedre med min nye krop og det forbedrede energiniveau, der blev resultatet af mit vægttab.
Min familie og venner er meget stolte af mig og fortæller mig, hvor meget jeg har inspireret dem til også at foretage positive ændringer. Jeg er så taknemmelig for alle, der har hjulpet mig med min vægttab rejse og ser frem til hvad morgendagen vil bringe, inklusive min næste 5K!
