Zink er et essentielt mineral, der kræves af din krop i relativt små mængder, 20 milligram eller mindre pr. Dag, afhængigt af din kropsstørrelse. Elementært zink absorberes meget dårligt i din tarm, så i supplerende form er det ofte fastgjort til et chelateringsmiddel, som er en forbindelse, der binder eller griber fast i den og letter absorptionen.
Som sådan henviser chelateret zink til elementært eller atomisk zink bundet til et andet molekyle, såsom picolinsyre. Når en gang er i din krop, er zink vigtigt for stærk immunrespons, vækst og balance i blodsukkere. Rådfør dig med din læge om, hvorvidt du skal supplere chelateret zink.
Tip
Chelateret zink er en supplerende form for zink, der lettere absorberes. Du kan drage fordel af et supplement, hvis du ikke får nok zink fra din diæt, eller hvis du har brug for mere zink til at støtte immunforsvaret.
Former af chelateret zink
Chelateret zink er opdelt i to hovedtyper: organiske syrer og aminosyrer. De organiske syrer, der normalt er bundet til zink, inkluderer picolinsyre, orotisk syre, citronsyre og glukonsyre. Aminosyrer, der ofte er bundet til zink, inkluderer methionin, monomethionin og asparaginsyre. Følgelig vil etiketterne på supplementflasker læse zinkpikolinat, zinkgluconat og så videre.
Supplerende zink fås også knyttet til uorganiske syrer, såsom sulfater og oxider, men de er ikke næsten lige så almindelige eller så godt absorberede. Zinktilskud findes i tabletter, væske, kapsler og pastiller. Opløsning af en chelateret zinkprim i munden er en fantastisk måde at absorbere mineralet på.
Daglige anbefalede zinkbehov
De nationale institutter for sundhed anbefaler, at voksne spiser mellem 9 og 13 milligram zink dagligt, afhængigt af køn, og om du er gravid eller ammende. Dette er afhængig af kropsstørrelse; Hvis du er en stor person, har du muligvis brug for mindst 20 mg dagligt.
Zinkmangel er sjælden i USA, men manifesterer sig normalt som nedsatte fornemmelser af smag og lugt, depression, manglende appetit, vækstsvigt hos børn og svækket immunitet.
Zink-toksicitet er heller ikke almindelig, men menes at forekomme ved indtagelse af mindst 40 mg på kort tid. Symptomer på toksicitet inkluderer en bitter smag i munden, kvalme, opkast, kramper og blodig diarré.
Immun Boosting Power
Ifølge National Institute of Health er zink nødvendigt for et sundt immunsystem. Mennesker, der er zinkmangel, har en tendens til at være mere modtagelige over for en række infektioner, såsom forkølelse og influenza. Af denne grund foreslår læger undertiden zinktilskud for at øge din generelle immunitet og afværge infektioner.
Imidlertid er det ikke tilstrækkeligt bevist, at man tager chelaterede zink-pastiller eller bruger zink-næsespray ved de første tegn på sygdom, hvilket dramatisk reducerer symptomernes varighed og sværhedsgrad. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå, hvilke former for supplerende zink, der kan være mest effektive mod vira og bakterier.
Andre potentielle fordele
Ifølge Linus Pauling Institute spiller zink et utal af roller i din krop og kan være nyttigt til at forebygge aldersrelateret makuladegeneration, balancere blodsukker og reducere risikoen for type 2-diabetes og forekomsten af infektioner hos HIV-inficerede patienter. Imidlertid er der behov for mere forskning, inden der kan fremsættes endelige anbefalinger.
