En afbalanceret diæt kan kontrollere vægten og sikre, at din krop får de næringsstoffer, den har brug for, for at fungere korrekt og forblive sund. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler en diæt, der inkluderer magre proteiner, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og frugt og grøntsager. Desværre er mange fødevarer, der er praktiske i et travlt liv, med meget sukker og fedt og lav næringsstofindhold. Men med planlægning kan du oprette en menu med sunde fødevarer, der er velsmagende og passer til din livsstil. Konsulter din læge, inden du begynder en ny diæt.
Morgenmad
Undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad, afværger sult om morgenen og er mere succesrige med at kontrollere deres vægt end folk, der ikke gør det. Morgenmad brænder kroppen og får din stofskifte op efter en aften med faste. Medtag så mange af fødevaregrupperne som muligt i din morgenmad. En vegetabilsk omelet og fuldkorns toast giver protein og næringsstoffer for at få din krop i gang. Hvis du ikke har meget tid til morgenmad, kan du spise din omelet på brød som en ægsandwich. En anden hurtig morgenmadsmulighed er at piske en smoothie med mælk, yoghurt og frossen frugt. Medtag en fuldkorns bagel til yderligere fiber og næringsstoffer. Eller spis en jordnøddesmør og gelésandwich til morgenmaden. Brug naturligt jordnøddesmør og en frugtspredning, begge uden tilsat sukker, på hele kornsbrød.
Frokost
Eftermiddagsnedgangen følger ofte en tung frokost, så vælg en frokostmenu, der er let og nærende. Undgå raffinerede eller tunge kulhydrater såsom pasta og fedt, der bidrager til eftermiddags træthed. Sandwiches med magert kød, såsom kalkun, på fuldkornsbrød eller en bagel er fyldende og sunde. Tilsæt mørkegrøn salat og tomat til yderligere næringsstoffer. Brug en let mayonnaise eller en fedtfattig krydderi som sennep til at kontrollere kalorier og eftermiddags træthed. Grøntsagssuppe med en fuldkornsrulle og et glas 1-procent eller skummetmælk er også en god mulighed. For en lettere billetpris skal du have en blandet grøn salat med en række grøntsager, magert kød såsom kylling eller et mejeriprodukt, såsom ostfattig ost, kastet med let vinaigrette-dressing.
Aftensmad
Brug middagen til at kompensere for næringsstoffer, du måske har savnet ved andre måltider i løbet af dagen. Hvis du ikke har haft nogen frugt, skal du inkludere nogle med middag eller som dessert. Vælg et magert protein såsom kylling eller fisk. Hele korn muligheder inkluderer brun ris eller pasta. Et hurtigt, afbalanceret måltid inkluderer røre med kylling og grøntsager serveret over helkornsris. Hvis du foretrækker italiensk, skal du servere spaghettisauce over helkornspasta blandet med grøntsager. Drys frisk parmesanost på toppen for tilsat smag og mejeri.
Snacks
Sunde snacks mellem måltiderne afværger sult og sikrer, at du får al den ernæring, du har brug for. Nødder, såsom mandler, med tørret frugt er en snack pakket med protein og næringsstoffer. Et æble eller selleri med jordnøddesmør giver også protein, fiber og vitaminer. Eller få air-popped popcorn og et glas skummetmælk.
Dessert
At følge en afbalanceret diæt betyder ikke, at du ikke kan nyde desserten. Du skal dog se dine portioner og vælge sundere dessertindstillinger. Lavt fedtindhold is eller frosset yoghurt er en sød behandling, der undgår for meget mættet fedt. Skræl en banan og frys den til en anden frosset behandlingsindstilling. Chokoladeelskere kan forkæle sig ved at vælge mørk chokolade, der har flavonoider - en antioxidant forbundet med hjerte-kar-og andre fordele, ifølge juni 2005-udgaven af "American Journal of Hypertension."
