Du læser magasiner og ser infomercials, der viser mænd og kvinder, der sportede hårdt abs, og du vil også have dem. Men det kan være udfordrende at opnå en six-pack i alle aldre - især som teenager.
Evnen til at gøre dette afhænger af, hvor din krop befinder sig i dens udviklingsstadier, såvel som din genetiske opbygning. Nogle mennesker har bare ikke ab-muskelstrukturen eller tynd nok hud og væv på torso til at vise perfekt segmenterede muskler - det betyder dog ikke, at de ikke mangler styrke.
Du kan bestemt prøve at blive slankere gennem en sund diæt og opbygge stramme muskler med styrketræning, men forvent ikke resultater natten over.
Hvad der skal til for at sporte en Teen Six-pack
Mænd med seks-pack abs har normalt et kropsfedt på mellem 6 og 9 procent og kvinder mellem 16 og 19 procent. De samme procentdel af kropsfedt gælder også for ideen om en teen-six-pack. For at komme til sådanne magre niveauer skal du miste overskydende kropsfedt gennem ordentlig diæt og motion.
Din krop vokser stadig, så du ikke ønsker at sætte dig selv på en særlig restriktiv diæt. Desuden gør strenge diæterregler at spise ved familiens måltider og sociale begivenheder til en udfordring. Fokuser i stedet på at tage gode valg det meste af tiden.
Videresend dessert, sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede snacks, fastfood og fedtholdige fødevarer. Gå i stedet for muligheder som grillet kylling, magert bøf, salater, dampede grøntsager, fisk, frisk frugt, nødder, brun ris, fuldkornspasta og fedtfattigt mejeri ved måltiderne.
Hvis en læge har fortalt dig, at du er overvægtig og ville drage fordel af at miste et par pund, skal du vide, at en bæredygtig og sikker tab af hastighed er 1 til 2 pund om ugen. Dette er måske ikke så hurtigt, som du gerne vil, men at være sund, når du taber dig, er vigtigere end at få en vaskeplade i maven.
For teenagere, der ikke har brug for at tabe sig, men bare ønsker at udvikle mere mager muskelmasse, må du ikke begrænse portionsstørrelser eller fødeindtagelse. Bare hold dig til sunde, hele fødevarer ved de fleste måltider.
Søg efter en solid træningsplan
Regelmæssig styrketræning vil hjælpe dig med at udvikle mere mager muskelmasse. Tal med en coach, fitnesspersonale eller sportslæge om, hvilken type træning der passer til din alder. Kropsvægt aktiviteter såsom pushups, hoppe og squats er OK for de fleste teenagere.
Regelmæssig fysisk aktivitet, såsom at løbe eller spille fodbold, hjælper med at holde dit hjerte sundt - men bygger ikke nødvendigvis store muskler eller flad abs.
I puberteten får piger mere kropsfedt, især i underkroppen, for at støtte fødsel; dette kan gøre at læne sig ud for at få et seks-pack kropsfedtniveau udfordrende.
Ab-specifikke bevægelser
En six-pack udvikler sig fra stærke bevægelser, der hjælper med at opbygge musklerne i rectus abdominis og obliques. Hvis du har evnen til at opbygge muskler og med succes har mistet ekstra kropsfedt, hjælper bevægelser som planke, crunches og sideplan med at udvikle forskellige muskler i din kerne. Tilføj stabiliserende bevægelser tilbage, inklusive fuglehunde, for at afbalancere stærk abs.
Selv hvis din krop ikke er klar eller genetisk disponeret til at udvikle en sixpack, understøtter en stærk kerne optimal styrke og funktion, så sport og daglig aktivitet er lettere og mere sandsynligt at være skadefri.
Tab ikke kun fedt og få muskler til at se godt ud på kort sigt - men hold dig ved det for at understøtte et godt helbred og fysisk præstation for livet.
