Hip-dislokation sker, når din lårben eller lårben glider ud af din hofteben, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hip-dislokationsøvelser fokuserer på at styrke og strække dine omgivende muskler. Hensigten er at give dig en fungerende livsstil. Genopretningen kan tage et gennemsnit på to til tre måneder. At udføre øvelserne dagligt vil fremskynde din gendannelsesproces.
Hip bortførelser
Styrke dine hoftemuskler ved at udføre hoftebortførelser. Stå bag en robust stol ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hold fast på bagsiden af stolen med begge hænder. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt dit sårede ben sidelæns væk fra din krop. Hold knæet lige. Hold denne position i tre sekunder. Sæt langsomt dit ben tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange. Gør denne øvelse tre gange i løbet af dagen.
Modstandsdygtige hofte-bortførelser
Brug et træningsbånd eller slange til at styrke dine hoftemuskler. Træningsbåndet vil øge din styrkeintensitet ved at give øget modstand. Find en robust stol, eller brug et bord til denne øvelse. Bind et træningsbånd omkring stolen eller bordets ben. Placer dit sårede ben i båndet. Placer båndet omkring din berørte ankel, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Stå, så din upåvirket side er tættest på bordet eller stolen. Hold på stolen eller bordet med hånden på din upåvirket side. Løft langsomt dit sårede ben væk fra dig, til siden. Hold denne position i tre sekunder. Sæt langsomt dit ben tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange.
Stående knæ rejser sig
Styrke dine muskler ved at gøre stående knæhæfter. Brug begge hænder til at holde på bagsiden af en robust stol. Stå med din krop ud mod stolen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Løft langsomt dit sårede ben op fra gulvet. Bøj forsigtigt dit knæ. Løft dit ben mod din overkrop. Løft ikke dit knæ længere end taljeniveauet. Hold denne position i tre sekunder. Sæt langsomt dit ben tilbage til den oprindelige, stående position. Gentag denne øvelse 10 gange. Skyd for et mål at udføre denne øvelse fire gange dagligt.
Hip Flexion og extensions
Stræk dine hofte- og benmuskler ved at gøre hofteflektioner eller svinger i benene. Denne øvelse kan udføres enten på land eller i vandet. Hvis du gør det i vand, skal du komme i taljen eller dybt vand i brystet. Stå med din upåvirket side mod poolens side. Hvis du gør det på land, skal du finde en robust stol og stå med din upåvirkelige side mod stolen. Hold fast ved poolens side eller stol tilbage med hånden på din upåvirket side. Løft langsomt dit berørte ben op fra overfladen. Sving benet fremad væk fra dig. Hold denne position i fem sekunder, hvis det er muligt. Sving langsomt dit ben bagud. Hold denne position i fem sekunder. Sæt langsomt dit ben tilbage til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange. Kun din hofte bevæger sig under denne øvelse. Bevæg ikke overkroppen eller nakken.
