Du har endelig besluttet at holde op med at ryge cigaretter og forbedre dit helbred. Spørg enhver medicinsk ekspert, og han siger, at hvis du holder op med at ryge, kan du få lettere vejrtrækning og reducere dine risici for kræft og andre sygdomme. Men hvis du er bekymret, vil det tage år at vende nogle af virkningerne af rygning, kan du blive overrasket over at opdage, at fordelene faktisk starter meget hurtigere end du tror.
Identifikation
Rygningens virkning på lungerne er ret omfattende. Til at begynde med er der over 4.000 kemikalier i tobaksrøg, hvoraf mindst 250 vides at være skadelige, såsom brintcyanid, kulilte og ammoniak, ifølge National Cancer Institute. Disse giftige gasser lammer cili, eller små hårlignende strukturer, der fejer snavs og slim ud, hvilket fører til tilstoppede luftveje. Derudover sænker kulilte ilt fra dit blod. Den varme cigaretrøg tørrer ud foringen i dine luftveje, hvilket gør dem ømme, og øgede niveauer af slim i dine lunger hjælper med at avle infektioner. Endelig kan røgirritation dybt inde i dine lunger forårsage permanent skade på de strukturer, der hjælper med at cirkulere ilt gennem din krop.
Betydning
Ifølge National Institutes of Health og Centers for Disease Control and Prevention dør flere mennesker af lungekræft end nogen anden type, og cigaretrygning forårsager 87 procent af disse dødsfald. Rygning betragtes som den mest forebyggelige dødsårsag og sygdom i USA. American Lung Association tilføjer, at hvis du holder op med at ryge efter at have fået diagnosen lungekræft i det tidlige stadium, kan du stadig fordoble oddsen for, at du lever yderligere fem år, takket være forbedringen i din lungekapacitet og fjernelse af cigaret toksiner.
Fordele
Du vil opleve mange lungefordele ved at holde op med at ryge. Du indånder lettere, dine lunger bliver stærkere og gør det lettere at være aktiv, og din hoste forsvinder. Derudover vil dine lunger være bedre i stand til at bekæmpe infektioner.
Tidsramme
Inden for 12 timer efter at have holdt op med at ryge, falder kulilteindholdet i dit blod til normalt, og dine iltniveauer i blodet stiger til det normale. Inden for 72 timer begynder bronkierørene i lungerne at slappe af, hvilket gør det lettere at trække vejret og øge din lungefunktion. Inden for et par uger producerer dine lunger mindre slim, og du vil ikke hoste eller hvæse lige så ofte. Dette skyldes, at cilia vokser tilbage i lungerne og øger deres evne til at håndtere slim, holde lungerne rene og reducere infektioner. Inden for en til ni måneder vil din hoste og åndenød mindskes. Inden for 10 år er din risiko for at dø af lungekræft halvdelen af en ryger, bemærker WomensHealth.gov.
anbefalinger
Du kan hjælpe med at hjælpe dine lunger med at afgifte af cigaretrøg. En undersøgelse fra Kansas State University, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition" i 2000, fandt, at en af kræftfremkaldende stoffer i cigaretter forårsager en vitamin A-mangel, og at rotter fodret med en vitamin-rig diæt markant reducerede deres emfysem og lungebetændelse. American Lung Association of Washington anbefaler også at bruge åndedrætsøvelser, deltage i aerob træning, undgå luftforurening og holde dig ajour om din vaccination mod influenza og lungebetændelse. Du skal også tilføje flere korn, frugt og grønsager til din diæt og skære uønskede fødevarer ud. At drikke masser af væsker vil også hjælpe med at gøre vejrtrækningen let og hjælpe med at forhindre infektioner. Undgå at drikke for meget alkohol, hvilket kan bremse vejrtrækningen.
