L-arginin og L-citrulline er aminosyrer. Citrulline er en forløber for syntesen af arginin. Ifølge Mayo Clinic ændrer kroppen arginin til nitrogenoxid, hvilket hjælper blodkarene med at udvide sig og således reducere blodtrykket. Ved at tage arginin- og citrulline-tilskud kan det være muligt for nogle mennesker at sænke deres blodtryk. Hvis du har hypertension, skal du spørge din sundhedsudbyder, om disse to aminosyrer passer til din tilstand.
Trin 1
Tag 2 til 3 g L-arginin tre gange om dagen, foreslår Mayo Clinic. Der er ikke en standard anbefalet dosis af dette supplement, så kontakt din læge for at sikre dig, at dette er en passende dosis. Kvalme er en bivirkning, der kan forekomme; tag dette supplement med et måltid eller en lille snack for at lindre dette.
Trin 2
Forbruget 3 g L-citrulline to gange om dagen. En undersøgelse fra 2009 af A Figueroa et al., Offentliggjort i "American Journal of Hypertension", fandt, at denne dosis af L-citrulline var med til at reducere blodtrykket under en koldpressortest. L-citrulline omdannes til L-arginin af kroppen og sænker blodtrykket ved at øge nitrogenoxidproduktionen i kroppen.
Trin 3
Indarbejd flere fødevarer rige på L-arginin og L-citrulline i din diæt. Kilder til arginin inkluderer valnødder, pekannødder, brun ris, rosiner, kokosnød, kylling, chokolade, majs og kød. Citrulline madkilder inkluderer kød, fisk, æg og bælgfrugter.
Tip
Oprethold en sund vægt og deltag i regelmæssig fysisk aktivitet; begge disse hjælper med at sænke højt blodtryk og holder dig sund.
Minimer mængden af alkohol, du drikker, og reducer dit natriumindtag for bedre at kunne styre dit blodtryk.
Advarsel
Tal med din sundhedsudbyder om L-arginin og L-citrulline, før du bruger disse kosttilskud. Disse er muligvis ikke passende for alle og kan interagere med medicin eller kosttilskud, du tager, så det er bedst at spørge din læge om bivirkninger.
