Dette mærke af proteinprodukter er populære i fitnessfællesskabet, men du skal overveje de potentielle bivirkninger af muskelmælk, før du integrerer det i din diæt. Mens disse rystelser med højt proteinindhold fungerer godt for mange mennesker, kan de forårsage milde til svære bivirkninger hos andre.
Muscle Milk er et mærke med et komplet sortiment af produkter, der indeholder beredskab til at drikke, proteinpulver og bar med højt proteinindhold. Hvert produkt har sine egne fordele, risici og ingredienser. Imidlertid har alle muskelmælkprodukter to funktioner: ingredienser, der er afledt af mejeri og masser af protein. Det er vigtigt at evaluere risikoen ved disse to faktorer, når man vurderer farerne ved muskelmælk.
Laktoseintolerance og muskelmælk
Muscle Milk bruger flere typer proteiner på tværs af sin produktserie, herunder:
- Mælkeproteinisolat
- Calciumkaseinat
- Natriumkaseinat
- Valleproteinkoncentrat
Hver af disse proteintyper kommer fra animalsk mælk. Mens hvert mælkeafledt protein indeholder lactose i forskellige niveauer, er ingen muskelmælkprodukter helt laktosefri. Selvom Muscle Milk-webstedet oplyser, at nogle af deres produkter er velegnede til personer med laktoseintolerance, er det muligt at opleve bivirkninger af muskelmælk på grund af laktosefølsomhed.
Det amerikanske nationalbibliotek for medicin estimerer, at ca. 65 procent af mennesker har en vis reduceret kapacitet til at fordøje lactose fuldt ud. I nogle befolkninger er dette tal så højt som 90 procent, såsom hos mennesker med jødisk, italiensk, vestafrikansk, græsk og arabisk aner. Imidlertid er kun ca. 5 procent af mennesker med nordeuropæisk afstamning laktoseintolerante.
Laktoseintolerance kan få folk til at føle adskillige ubehagelige symptomer i fordøjelsessystemet, der starter ca. 30 minutter til to timer efter indtagelse af produkter med laktose. Symptomer på laktoseintolerance inkluderer kvalme, opkast, magekramper, diarré, gas og oppustethed. Hvis du oplever disse muskelmælksbivirkninger, skal du tale med din læge om laktoseintolerance og overveje at skifte til et laktosefri proteintilskud.
Muskelmælk og nyresygdomme
I henhold til National Kidney Foundation skal folk med nyresygdom i trin en til fire være særlig opmærksomme på deres kost, herunder hvor meget protein de spiser. Når folk bruger mere protein, end de har brug for, skal deres nyrer filtrere overskydningen ud. Hvis du har sunde nyrer, forårsager denne proces ikke problemer. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2014 i det videnskabelige tidsskrift Nutrition , at diæt med højt proteinindhold ikke forårsagede nedsat nyrefunktion hos ældre patienter.
Men hvis du har en nyreforstyrrelse og ikke er i dialyse, kan diæter med højt proteinindhold være farlige. Det overskydende protein får dine nyrer til at arbejde hårdere, hvilket kan forårsage slid på allerede beskadigede nyrer. Medicinske fagfolk anbefaler ofte, at disse patienter overholder dietter med lavt proteinindhold, der indeholder masser af plantebaserede fødevarer. På grund af den høje koncentration af animalsk-protein, kan patienter med nyresygdom muligvis være nødt til at undgå muskelmælkprodukter. Det er vigtigt for patienter med nyresygdom at arbejde tæt sammen med deres medicinske teams for at designe ernæringsplaner.
Fordele ved muskelmælk
Selvom disse proteinprodukter ikke er rigtige for nogle mennesker, er der masser af muskelmælksfordele for dem, der tåler laktose og har sunde nyrer. Proteinshakes, inklusive muskelmælk, kan give fordele som:
- Hjælper med vægttab bestræbelser
- Hjælper med at opbygge muskler
- Bremser sult
- Fremme af knoglesundhed
En gennemgang af bevismateriale i 2017 i Journal of the American College of Nutrition fandt, at valleproteintilskud kan hjælpe overvægtige mennesker med at tabe sig og reducere risikoen forbundet med fedme. Undersøgelsen viste, at ikke kun mennesker reducerede deres vægt med valleprotein, men de bemærkede også forbedringer i blodtryk, glukose og kolesterolniveauer. Selvom ikke alle brandets produkter bruger valle, kan mange Muscle Milk-produkter muligvis give denne fordel.
Selv hvis du ikke er overvægtig, kan du finde fordele ved muskelmælk. En metaanalyse i 2018 i British Journal of Sports Medicine fandt, at proteintilskud kan hjælpe atleter med at øge størrelsen og styrken på deres muskler. Hvis dit mål er at opbygge bedre muskler, kan proteintilskud som Muscle Milk hjælpe.
