Dynamisk strækning til skuldrene udføres med aktive strækninger, der øger blodcirkulationen, opvarmer musklerne og forbedrer bevægelsesområdet. At udføre dynamiske strækninger før aktivitet som svømning i løbet eller basketball, eller enhver anden aktivitet, der udfordrer dine skuldre, kan hjælpe med at forhindre skader og forberede dine muskler til træning. De følgende to strækninger kan udføres på ethvert fitnessniveau, hvor som helst og kræver intet udstyr, hvilket gør dem til et godt valg til at varme op dine skuldre.
Lav cirkler
Armcirkler opvarmer dine deltoider og rotator manchetmuskler. Stå lige op og løft dine arme til dine sider, parallelt med gulvet. Drej håndfladerne ned. Lav en omtrent 3 tommer bred cirkel med dine arme i en retning. Komplet 10 cirkler, skift derefter din retning, og gør 10 mere. Lav derefter en bredere armcirkel, sigt mod 24 tommer med dine arme i en retning. Hvis dine skuldre er stramme, skal du muligvis reducere størrelsen på din cirkel. Fuldfør 10 cirkler, skift derefter retning, og gør 10 mere.
Frem og tilbage
Armsvinger løsner dynamisk skuldermusklene og forbereder dem til aktivitet. Stå lige op og løft dine arme til dine sider, parallelt med gulvet. Sving samtidig dine arme over din krop, højre arm over din venstre. Hold dine arme parallelt med gulvet, mens du gør dette. Vend dine arme tilbage til startpositionen og gør en anden sving, denne gang med din venstre arm på toppen. Fortsæt med skiftevis i 30 til 60 sekunder.
