Hindringer kan være skræmmende i starten, især hvis du ikke er særlig fleksibel. For at øve kan det hjælpe med at tage forhindringen ud af ligningen og arbejde på øvelser, der forbereder dig til forhindring. Dette bygger din selvtillid, før du prøver at tage et spring over forhindringerne.
I forhindringer skal du ikke kun løbe hurtigt, men du skal hoppe og lande hurtigt, hvilket minimerer den tid, du er i luften. Hvis du gør det rigtigt, ser det ikke ud som om du springer - det ser ud til at du bare løfter benene. Øvelser giver dig mulighed for at nedbryde hvert aspekt af din form og arbejde på hvert aspekt ad gangen. Mens du har brug for at øve dig på at springe forhindringer og bruge dem til andre timingøvelser, skal du bruge tid på træning uden dem.
Rytmebor
Når du forhindrer sig, rejser blybenet sig op og falder tilbage til jorden, mens løbenbenet ligger lidt bagud. Det kan være besværligt at finde ud af, hvornår man skal hæve og sænke hvert ben, og det er grunden til, at du bør lære uden forhindring ved hjælp af denne øvelse.
Sådan: Jog langsomt i en lige linje. Skub jorden væk med dit løfteben og kør dit blyknæ op. Når dit blyknæ er oppe i luften, skal du bringe dit sporknæ op. Dit blyben begynder at falde, når dit sporben stiger. Land først på jorden på dit blyben, derefter dit trailben kort efter.
Skridtmønster
Hurdlere har et fast antal trin, som de kan tage mellem hvert hinder for at holde deres timing upåklagelig. Denne keglebor hjælper dig med at få en fornemmelse af, hvor mange skridt du tager under et løb.
Sådan gør du: Fra startlinjen skal du placere syv kegler mellem, hvor din første skridt lander, og hvor den første forhindring ville være. Efter dette skal du placere tre kegler hver 10. meter, så jævnt fordelt som muligt. Juster keglerne, så de er afstanden er størrelsen på dit skridt, når du løber dit hurtigste.
Karate Kid
Når du lander efter at have ryddet en forhindring, berører dit blyben først jorden, og dit trailben følger. Det er vigtigt, at dit sporben ikke går for langt foran dig - det skal lande på linje med dit blyben. Brug denne øvelse til at få en fornemmelse af, hvor du skal lande med dit sporben.
Sådan gør du: Løft dit trailben foran dig med knæet bøjet 90 grader. Kør væk fra dit blyben og hop fremad. Hold dit sporben i luften og land på blybenet, så spring igen. Hop en tredje gang, og når dit blyben rammer jorden, læne dig fremad og kør trailbenet ned på linje med dit blyben og skub dig selv fremad.
Trail Leg cirkler
Du skal være ret fleksibel, før du begynder at prøve at hoppe over forhindringer. Sørg for, at du kan rydde dem, når du står med denne øvelse, der er rettet mod dit sporben.
Sådan gør du: Find en kasse eller bænk i samme højde som forhindringer. Stå til siden med dit sporben nærmest genstanden. Spark dit sporben tilbage og bøj knæet. Løft den op og over genstanden, og hold knæet bøjet og tæerne pegede mod din skinneben. Gennemfør en cirkel, der starter bag din krop og bevæg dig fremad. Hvis du ikke kan rydde kassen med dit ben, skal du bruge en kortere en og opbygge din fleksibilitet langsomt.
Wall Drive
Når du hopper over en hindring, kører dit blyben lige frem, næsten som om du prøver at bryde gennem en barriere foran dig. Vægdrevboret hjælper dig med at arbejde på din eksplosive kraft.
Sådan gør du: Find et kædeleddhegn eller en væg, der er dækket med blødt materiale, som en måtte. Markér væggen med en vandret linje på højden af en forhindring. Start to skridtlængder væk. Skub frem af dit blyben, kør derefter væk fra din trailben og løft dit blyben lige foran dig med dine tæer rettet op. Kør lige frem i væggen foran dig, blødgør påvirkningen ved at bøje dit knæ.
