At strække benmusklerne inden anstrengende aktivitet kan hjælpe med at undgå skinnebensskinner, men selv den mest stramme båre kan blive offer for tilstanden. I meget alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at korrigere vævsskader omkring underbenet. Størstedelen af tiden vil skinnebensskinner imidlertid forsvinde på egen hånd. Fordi det kan tage op til seks uger, før en shin splint kan heles, skal du ikke skynde dig helingsprocessen.
Hvile
Den vigtigste ting, som en helbredende skinnesplint har brug for, er tid. Hvil dit sårede ben i et par dage umiddelbart efter, at skaden opstår, for at forhindre yderligere skade på dit væv. Hold dit sårede ben hævet for at reducere hævelse. Når du genoptager fysisk aktivitet, skal du gøre din træning mindre intens i et par uger, indtil tilstanden forsvinder. Reducer f.eks. Den afstand, du løber, eller den vægt, du løfter. Du kan endda overveje at skifte til en mindre intens fysisk aktivitet med mindre påvirkning, såsom cykling eller svømning. Hvis du føler dig den samme smerte når som helst efter genoptagelse af træningen, skal du stoppe med det samme og give dig selv mere tid til at komme dig.
Is
Påfør is på den sårede sen straks og i et par dage efter skaden. Is vil mindske betændelse, reducere smerter og forkorte helingstiden, der er forbundet med din skinnebensskinne. Ved ismassager fungerer store isterninger bedst, men en terning fra en standard isterbakke fungerer også. Gnid isterningen i små cirkler omkring skadesområdet, mens du lægger pres. Det er ikke nødvendigt at placere isterningen i noget, men hvis du finder den kolde fornemmelse smertefuld, kan du pakke terningen i en klud eller et håndklæde. Fortsæt med at massere isterningen ind i skaden i fem til ti minutter ad gangen, tre til fire gange dagligt i to til tre dage.
Omsorg
Efter de første tre dage skal du stoppe med at påføre is på din skinnebensskinne og begynde at anvende varme. En varm pakke er ideel, men du kan også mikrobølgeovn et fugtigt håndklæde. Pas på ikke at gøre den varme pakke for varm, eller du kan forbrænde din hud. Hold varmen på dit ben i cirka 20 minutter for at slappe af vævet, og massér derefter benet dybt. Afslut rutinen med let strækning. Skub ikke dine sener ud over det punkt, at de begynder at skade - du har muligvis ikke så meget fleksibilitet i dit ben, som du havde før din skade. Stræk din Achilles-sen ved at sætte tåen mod en hård overflade og langsomt skubbe din hæl ned, indtil din sene føles strakt. Tving ikke eller hopp din hæl, da dette kan skade dit væv yderligere.
Reducer stress
Dine skinnebensspalter heles hurtigere, hvis du giver støtte til dine ben og mindsker mængden af stress, som dit væv skal opleve. Personer med flade fødder eller overdrevent udpegede buer drager fordel af skoindsatser, der er specifikke for deres tilstand. Denne ekstra støtte i foden mindsker belastningen på skinnene. Indpak også det beskadigede område med en elastisk kompressionsbandage. Forbindelsen skal føles lun, men ikke være stram nok til at afbryde cirkulationen.
