Betydeligt vægttab betyder at foretage livsstilsændringer, der vil vare resten af dit liv, så det kan være utroligt frustrerende, når det føles som om dine anstrengelser ikke betaler sig på skalaen. Hvis du laver alle de rigtige ting, men stadig går i vægt, kan du overveje et par mindre livsstilsjusteringer for at undgå overraskende vægtøgningstriggere. Det vigtigste - ikke slå dig selv over det. Det er ikke godt for dit følelsesmæssige velvære, og ironisk nok kan den øgede stress få dig til at gå i vægt.
Underregistrering kalorier for vægtøgning
Hvis du tager uventet vægt, er det tid til at revidere din diæt. Selv sunde fødevarer har kalorier, og du spiser måske faktisk mere, end du tror. Det er normalt at undervurdere dit kaloriindtag, især når du spiser ude eller spiser større måltider. Må ikke føle dig dårlig; selv diætister kan falde bytte for denne vægtøgningsfælde, forklarer Brian Wansink, ph.d., i en artikel offentliggjort af Cornell University.
Måler nøjagtigheden af "eyeballing" -dele ved at belægge en typisk portion og derefter måle den for at se, hvor meget mad du virkelig serverer. Du finder måske ud af, at "halv kop" ris virkelig nærmer sig en 1-kop portion, eller at "4-ounce" kyllingebryst virkelig er mere som 8 ounces. Ikke kritiser dig selv for overdrevne portioner, hvis det viser sig at være tilfældet; bare brug det som et wake-up call. Begynd derefter med at måle alle dine portionsstørrelser, før du spiser og logger hver mad eller drikke, du spiser - selv vand - i din maddagbog. Det kan være nok at justere dit kalorieindtag til at stoppe vægtøgningen.
Du spiser rigtigt - men får for meget natrium
Hvis du bemærker uforklarlige vægtudsving, kan du prøve at lede efter skjult natrium i din diæt. Natrium opløses i din kropsvæske, og jo mere natrium du spiser, jo mere vil din krop beholde vand for at opretholde en sund natriumbalance. Det betyder, at det at spise salt billetpris kan tilføje et par kilo til din vægt på skalaen, tilsyneladende natten over.
Naturligvis kommer hurtige og forarbejdede fødevarer pakket med natrium. Men pas på natrium i brød, suppe og bouillon, cottage cheese og andre mejeriprodukter - det kan tilføjes, selvom du spiser sundt. Du har kun brug for 1.500 mg natrium om dagen for at bevare dit helbred, og du bør ikke spise mere end 2.300 milligram. Hold en oversigt over dit daglige saltindtag i din maddagbog, og skift salt-men-sunde fødevarer ud til lavere natriumvarianter i købmanden for at forhindre vandvægtstigning.
Du spiser ikke nok eller træner for meget
Mens kontrol af din diæt og får masser af aktiviteter kan hjælpe med vægtkontrol, kan overdreven det ved slankekure og motion undergrave din indsats. Begrænsning af kalorier sænker lidt din stofskifte og reducerer dit kaloriindtag for meget kan faktisk forårsage en semi-sultningstilstand, fordi din krop fornemmer, at den ikke får nok brændstof. Som svar vil den modstå at forbrænde noget fedt. Du begynder også at miste muskelvæv, hvilket yderligere sænker din stofskifte og gør det sværere at opretholde din vægt.
Denne sultningstilstand sker typisk, når du får mindre end halvdelen af dine daglige kaloribehov, så hvis du for eksempel forbrænder 2.500 kalorier dagligt, men kun spiser 1.200 kalorier, stopper du sandsynligvis din stofskifte. Konsulter en diætist for at få hjælp til at få din krop til en sund tilstand; Det kan tage lidt prøve og fejl at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for, og professionelt råd kan hjælpe dig med at minimere fedtgevinsten under processen.
Du er for stresset for at tabe dig
Besættelse af din vægt, diæt og træningsprogram gør ikke din talje noget godt; At øge dine stressniveauer kan gøre det svært at tabe sig og endda udløse vægtøgning. Normalt spiller stresshormoner en rolle i din krops "kamp eller flyvning" respons, og de hjælper dig med at få adgang til det brændstof og energi, du har brug for for at tackle en skræmmende eller stressende situation. Kronisk høje stressniveauer forstyrrer imidlertid dine stresshormonniveauer. Det påvirker, hvordan din krop opbevarer brændstof, og du kan måske finde dig selv i at udvikle mere vægt i din midtsektion.
Lad din maddagbog fungere som en stressjournal, et sted, hvor du noterer dig de mest hyppige stressfaktorer i dit liv, så du kan udvikle strategier for at reducere dine stressniveauer. At nedskrive dine tanker, afslutte din dag med en fredelig meditation eller tale med en elsket kan alle reducere dine stressniveauer, hvilket kan hjælpe din vægt med at komme tilbage på sporet. Sørg for, at du får nok søvn hver dag; sove 7 til 9 timer om natten hjælper med at normalisere dine stresshormonniveauer, mens søvnmangel øger stresshormoner.
Overvej at konsultere en læge
Visse sunde forhold, såsom hormonelle forstyrrelser, kan gøre det svært at tabe sig og let at få - selvom du gør alt andet rigtigt. For eksempel er polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, ofte forbundet med unormale testosteron- og stresshormonniveauer, hvilket gør det sværere at tabe sig. Og de lave niveauer af thyroideahormon, der er forbundet med hypothyreoidisme, stopper dit stofskifte, så du går meget let i vægt. Hvis din kamp med vægt stammer fra en medicinsk forstyrrelse, kan behandling af den underliggende tilstand hjælpe.
