Kosttilskud før træning er en populær måde for bodybuildere, atleter og andre fitness-aficionados at få et ekstra løft inden en træning. Uanset om du har taget kosttilskud før træning i et stykke tid eller prøver første gang, kan du undre dig, hvornår er det rigtige tidspunkt at tage en pause før træning?
Tip
Hvis dit supplement til præ-workout virker mindre effektivt, end det var i begyndelsen, kan det være tid til at cykle ud og give din krop en pause. Vær særlig forsigtig med vane-dannende stimulanter.
Der er ikke en enkelt anbefalet tidsplan for cykling af og på før træningstilskud, men der er nogle faktorer, du kan overveje i din plan. Spørg altid hos en læge, inden du starter et nyt diættilskud, især hvis du tager medicin.
Kontroller dine ingredienser til supplerende præ-træning
Hvorvidt du beslutter at slå cyklus fra før træning afhænger af ingredienserne i din valgte blanding. Selvom ingen af de fem bedste kosttilskud før træning har omfattende langvarige undersøgelser, betragtes alle som generelt sikre. Mange kosttilskud indeholder imidlertid en blanding af ingredienser, herunder vitaminer, mineraler, proteiner, aminosyrer og urteingredienser.
Aminosyrer udgør de fleste af de populære ingredienser til supplerende træning før træning - tænk kreatin, alanin, citrulline og de forgrenede aminosyrer (BCAA'er) leucin, isoleucin og valin. Aminosyrer er byggestenene til protein. Nogle aminosyrer er endogene, ligesom kreatin og beta-alanin, hvilket betyder, at kroppen kan producere dem.
Andre, du er nødt til at forbruge, og det er grunden til at spise protein er så vigtigt! Disse kaldes "essentielle aminosyrer", og der er ni af dem, inklusive alle tre BCAA'er. Kroppen kræver, at disse aminosyrer udfører mange vitale funktioner, herunder reparation og opbygning af ny muskelmasse som respons på træning. Med andre ord er det meget fornuftigt at tage aminosyrer inden en træning med høj intensitet.
Indeholder dit tillæg stimulerende midler?
De vigtigste ingredienser på etiketten, der skal kigge efter, er stimulanter. Mange kosttilskud før træning indeholder koffein eller alternativer som guarana eller mindre sikre indstillinger som ephedra eller yohimbe. En rapport fra 2016 i Drug Testing and Analysis fandt, at mange kosttilskud har unøjagtige oplysninger om indholdet og risikoen ved yohimbe på deres etiketter.
Selv koffein kan forårsage bivirkninger i høje nok doser eller ved langtidsbrug. I henhold til en 2015-rapport i Aktuel farmakologi kan brugerne udvikle både en tolerance og en afhængighed af stoffet på trods af de påviste fordele ved koffein for atleter.
Hold øje med mirakuløse påstande om "lette, ubesværlige" ændringer i kropssammensætningen, og lad dig ikke svinge af løfter om urealistisk fedtab eller muskelgevinst. Disse slags diætpiller kan indeholde usikre, uprøvede, endda unoterede farmaceutiske ingredienser, der kan forårsage alvorlig skade. Det samme gælder "naturlige testosteronforstærkere" og lignende kosttilskud.
En undersøgelse fra 2019 i Journal of Sexual Medicine fandt, at de øverste kosttilskud på Amazon alle manglede endelig bevis for, at de fungerer, og FDA kræver ikke, at kosttilskud skal bevises sikre, eller at påstandene om dens virkning skal bevises sandt, før produktet markedsføres. til forbrugere.
Hvornår skal tillæg afbrydes
Mennesker, der er bodybuilding-cyklusstilskud til eller fra, eller ændrer deres blanding, i forskellige faser for at få cyklusspecifikke resultater. Mange mennesker bruger kreatin i en skærecyklus i doser for at hjælpe med at opretholde muskelmasse, mens de for eksempel forbrænder fedt.
Kreatin er mere effektiv til kortere træninger med højere intensitet, der er fokuseret på muskelopbygning, ifølge en omfattende gennemgang i juli 2012 i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Du behøver bestemt ikke tage dine kosttilskud hver dag eller endda før hver træning.
Du og dit sundhedsteam kan tage de bedste beslutninger om, hvornår det er tid til at tage en pause før træning. Konsulter en læge, inden du begynder, så hun kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke kosttilskud, der er sikkert før, og planlægge dine doser og cyklusser derfra.
