Hvis din elliptiske maskine ikke viser, hvor mange kalorier du forbrænder under en træning, skal du bruge kalorieforbrændende skøn for at få en idé om, hvor effektive dine elliptiske træning er. Harvard Medical School indeholder en tabel med almindelige øvelser, og antallet af kalorier, som mennesker med forskellige vægte kan forbrænde, udfører dem. Baseret på oplysningerne i denne tabel vil du forbrænde cirka 2, 16 kalorier for hvert pund kropsvægt i løbet af 30 minutter med almindelig elliptisk maskine. For eksempel en 185 lb. person ville forbrænde ca. 400 kalorier i en typisk 30-minutters elliptisk træning.
Trin 1
Brug en skala til at bestemme din vægt i pund.
Trin 2
Multiplicer dette antal med 2, 16 for at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder i 30 minutters elliptisk brug.
Trin 3
Forøg varigheden af din træning, hvis du vil forbrænde mere. For eksempel vil en forøgelse af varigheden af din træning fra 30 til 60 minutter fordoble antallet af kalorier, du forbrænder.
Tip
Bemærk, at de angivne numre er grove skøn. Du forbrænder muligvis færre eller flere kalorier baseret på intensiteten af din træning. Generelt, jo mere intens træningen er, jo flere kalorier forbrænder du.
Læn dig ikke på håndtagene, mens du bruger den elliptiske maskine. Lad din underkrop udføre det meste af arbejdet for at maksimere antallet af kalorier, du forbrænder.
Du kan muligvis også øge antallet af kalorier, du forbrænder under en elliptisk træning ved at øge modstanden på maskinen.
