Toner og former benene
På egen hånd kan benhøjninger forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde. For optimal toning skal du dog tilføje modstand. Dette betyder ikke at bruge tunge vægte eller bulke op. Det betyder bare at tilføje vægte til din træning for at træde musklerne. For at blive stærkere skal du arbejde muskler, indtil de trækkes.
Når du gør det korrekt, tilføjer du ankelvægte til dit ben og glute træning vil du give den form, du ønsker, uden at du ligner en kropsbygger. En anden ankelvægt gavner: Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, selv i hvile. Stærkere benmuskler vil øge din stofskifte og hjælpe dine vægtstyringsmål.
Ankelvægte er alsidige
For at få mest muligt ud af dine træning skal du skifte ting op en gang imellem. At udføre de samme øvelser på samme måde hele tiden vil få din krop til at tilpasse sig bevægelserne, og fordelene vil aftappe. Hvis du har en tendens til bare at bruge maskiner eller kabler til at arbejde dine ben, kan du prøve ankelvægte for at udføre de samme øvelser i forskellige positioner.
Du kan lave benøvelser, mens du står, sidder, ligger på ryggen eller maven eller knæler på dine hænder og knæ. Én forsigtighed: Undgå at gå med ankelvægte. Det er ikke gavnligt, og det kan være skadeligt ifølge University of Kentucky. At bære ankelvægte, mens du går, lægger for meget stress på ankel-, knæ- og hofteledene, og det kan smide din justering af, som begge kan føre til ledssmerter og skader.
Ankelvægtøvelser for Abs
Hvis din abdominale rutine er blevet for let, tilføje ankelvægte antyder All About Abs, som er særligt fordelagtige til at målrette den nedre del af maven - et hårdt område at træne. I stedet for at lave situps, skal du bære ankelvægte og udføre cykeløvelser, omvendte abdominale løfter og knæ-til-brystøvelser.
Når du bruger ankelvægte på denne måde, skal du holde mavemusklerne sammentrækede og opretholde en bækkenhældning - træk din maveknap tilbage mod rygsøjlen - gennem hver øvelse. Gør altid bevægelserne langsomt og med kontrol, og undgå at svinge dig selv gennem bevægelsen. Bevægelse for hurtigt, mens du bærer vægte, kan forårsage rygskader.
Stærkere åndedrætsmuskler
Sandposer eller ankelvægte som erstatning kan hjælpe med at lette astma eller andre åndedrætsproblemer, når du hviler dem på din membran. Åndedræt med ankelvægte på din membran er som styrketræning for dine åndedrætsmuskler, og det kan hjælpe med at gøre dem stærkere og mere effektive siger Yoga International. Du kan bruge vægtene, mens du træner alle åndedrætsøvelser, som din læge eller terapeut har anbefalet, men inden du prøver dette, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at sikre, at vægtet vejrtrækning er passende for dig.
