Når du prøver at øge hastigheden, dikterer hurtige rykninger nøjagtigt, hvor meget forbedring du kan få. Din krop har tre forskellige muskelfibrtyper, der er påvirket af træningen: type I, type II-A og type II-B. Type I-fibre er muskelfibre med langsomt træk, der hovedsageligt bruges til udholdenhedsøvelser, mens de to andre fibertyper er hurtige rykninger, der kan trænes og forbedres til øget hastighed og kraft.
sprint
Når du søger at forbedre dine typer med hurtige rykninger og din hastighed, skaber sprints den optimale træning. Sprinting bygger de specifikke muskler, der er nødvendige for at være hurtigere, mens de også genererer bedre brug af dine hurtige rykninger. Da sprint kræver maksimal anstrengelse, svarer øvelsen til styrketræning med maksimal anstrengelse. Når du sprinter for at forbedre hastigheden og skabe mere hurtigt muskulært arbejde, skal du tage nok hvile til at være fuldstændigt genoprettet, før du sprinter igen, så du ikke arbejder for hastighedsudholdenhed i stedet for maksimal hastighed.
Dybde hopper
Et dybdespring er en type plyometrisk øvelse, der hjælper med at undervise i bedre rekruttering af muskelfibre, der hurtigt rykker. For at udføre et dybdesprang skal du finde en boks, der er cirka 12 inches høj og stå på kassen. Herfra trin - ikke hoppe - væk fra kassen. Når du lander, skal du prøve at hoppe tilbage i luften så hurtigt som muligt. Denne øvelse lærer din krop, hvordan man bedre optager kraft og hurtigere bruger din muskel med hurtig rykning, hvilket skaber øget effekt.
Olympiske elevatorer
Olympiske elevatorer inkluderer det rene og rykkede og snavs, der sætter en atlet i stand til at udvikle eksplosiv kraft og hastighed, mens han træner hurtige rykfibre. Disse elevatorer opnår dette ved hurtigt at arbejde med tilstrækkelig vægt, direkte rekruttere disse fibertyper. Begge øvelser kræver brug af kofanger - gummiplader for at gøre det muligt for trænerne at tabe vægten, når lifterne er afsluttet. Udfør få reps, når du foretager olympiske løfter for at holde dit fokus på at udvikle en stadig større kraft og hastighed.
Tips og overvejelser
Alle fødes med et vist antal fibertyper, der kan trænes. Mens nogle mennesker er dominerende med langsomt træk, har andre mere hurtige rykninger. Uanset hvilken kategori du falder i, gennem træning, kan du forbedre din rekruttering af forskellige fibertyper og udvikle din krops hurtige rykninger, der er nødvendige for øget hastighed.
