Omega-3-fedtsyrer er sunde fedtsyrer, der primært findes i havdyr og planter. I modsætning til mættet fedt er omega-3'er forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele. De har været nyttige i behandlingen af mange forskellige sygdomme og kan endda hjælpe med at forhindre kræft.
Hvad er Omega-3 fedtsyrer?
Omega-3-fedtsyrer er kortkædede og langkædede flerumættede fedtsyrer, der undertiden kaldes PUFA'er. Disse gavnlige fedtsyrer findes i marine plante- og dyrekilder, hvilket betyder, at de omega-3-kosttilskud, du måtte tage, er lavet af fiskeolie eller algeolie.
Der er tre vigtigste PUFA'er, som du spiser, når du tager omega-3-kosttilskud: DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Omega-3 kosttilskud fokuserer imidlertid typisk på EPA og DHA. Mængderne af disse kan variere meget fra producent til producent og blandt tillægstyper.
Et typisk fiskeolietilskud tilvejebringer ca. 1.000 mg fiskeolie, der indeholder 180 mg EPA og 120 mg DHA, men ekstrastyrkevarianter kan være så høje som 504 mg EPA og 378 mg DHA for hver 1.400-milligram fiskeolie kapsel.
Hvorfor tage Omega-3 fedtsyrer?
Omega-3-fedtsyrer er ikke de eneste omega-fedtsyrer, vi spiser i vores daglige diæter. Omega-6-fedtsyrer er også vigtige. Selvom mange mennesker forbruger den rigtige mængde omega-6, har de imidlertid en tendens til at være mangelfulde omega-3-fedtsyrer. Hvis du tror, at du muligvis ikke får nok omega-3 fra den mad, du spiser, kan du overveje at tage kosttilskud.
Omega-3-fedtsyrer er forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele. Nylige undersøgelser har vist, at omega-3-fedtsyrer kan hjælpe:
- Forebyg kræft. Dette inkluderer bryst-, tyktarms-, lunge- og prostatakræft.
- Forebygge og behandle hjerte-kar-sygdomme, herunder arytmi, hjertesygdomme, hjerteanfald og forhøjet blodtryk.
- Behandling af diabetes og muligvis reducere insulinresistens.
- Behandle fordøjelsessystemsygdomme, såsom Crohns sygdom og ulcerøs colitis.
- Behandle inflammatoriske og reumatologiske sygdomme, såsom rheumatoid arthritis.
- Behandle neurologiske og neuropsykologiske tilstande, herunder depression og bipolar lidelse.
- Behandl luftvejssygdomme, inklusive astma.
- Fremme vægttab.
- Reducer risikoen for øjensygdomme, såsom makuladegeneration og retinitis pigmentosa.
- Reducer risikoen for for tidlige fødsler og forbedrer spædbørns udvikling.
Bedste tid til at tage Omega-3
Der er ikke foretaget nogen videnskabelige undersøgelser på det bedste tidspunkt at tage omega-3 kosttilskud. En af de velkendte og meget upopulære bivirkninger af disse kosttilskud kan imidlertid være grund nok til at tage dem ved sengetid.
Som et supplement, der stammer fra havkilden, skaber omega-3'er den hyppige bivirkning af tilbagevendende "fishy breath" og fordøjelsesbesvær. Hvis du har oplevet denne bivirkning eller er bekymret for at opleve den, skal du overveje sengetid som det bedste tidspunkt for dine omega-3'er. Dette gør det mindre sandsynligt, at du vil bemærke problemet.
